Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 600 г |
Желудки индейки, вареные на медленном огне | 600 г |
Картофель отварной по 1-206 | 800 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 16.3% | 308 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.2% | 966 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8911 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.522 мг | 1.8 мг | 29% | 14.5% | 345 г |
Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 4.5% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.714 мг | 5 мг | 34.3% | 17.2% | 292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 9.8% | 514 г |
Витамин В9, фолаты | 46.906 мкг | 400 мкг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.941 мкг | 3 мкг | 164.7% | 82.5% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0271 мг | 20 мг | 25.1% | 12.6% | 398 г |
Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.794 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.07 мг | 2500 мг | 18.4% | 9.2% | 543 г |
Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
Кремний, Si | 0.662 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
Натрий, Na | 133.64 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
Сера, S | 252.35 мг | 1000 мг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 13.1% | 381 г |
Хлор, Cl | 3.46 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 66474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.181 мг | 18 мг | 34.3% | 17.2% | 291 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
Марганец, Mn | 0.2032 мг | 2 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
Медь, Cu | 452.04 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 22.6% | 221 г |
Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.22 мкг | 55 мкг | 42.2% | 21.1% | 237 г |
Фтор, F | 4.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97561 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Цинк, Zn | 5.2233 мг | 12 мг | 43.5% | 21.8% | 230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.778 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.331 г | ~ | |||
Валин | 1.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
Лизин | 1.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.88 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 1.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Глицин | 1.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.012 г | ~ | |||
Пролин | 1.18 г | ~ | |||
Серин | 0.885 г | ~ | |||
Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 306.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.529 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные потроха с овощами составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.6 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|