Рецепт Салат с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с манго

Айсберг (салат кочанный)	120 г
Руккола	30 г
Киноа, приготовленная	150 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120 г
Манго	120 г
Фундук	25 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.2%	1407 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	11.7%	500 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.1%	1888 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.8%	3271 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
альфа Каротин	2.541 мкг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	3%	1969 г
бета Криптоксантин	2.052 мкг	~
Ликопин	0.586 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	245.643 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.6%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	3.7%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	36.507 мкг	400 мкг	9.1%	5.3%	1096 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.4 мг	90 мг	10.4%	6.1%	957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.963 мг	15 мг	13.1%	7.7%	764 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.31 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	3.094 мкг	50 мкг	6.2%	3.6%	1616 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	7.6%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.7574 мг	20 мг	8.8%	5.1%	1138 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	5.927 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.18 мг	2500 мг	7.8%	4.6%	1274 г
Кальций, Ca	27.5 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Кремний, Si	2.036 мг	30 мг	6.8%	4%	1473 г
Магний, Mg	33.49 мг	400 мг	8.4%	4.9%	1194 г
Натрий, Na	92.6 мг	1300 мг	7.1%	4.2%	1404 г
Сера, S	55.15 мг	1000 мг	5.5%	3.2%	1813 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.4%	792 г
Хлор, Cl	0.9 мг	2300 мг			255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.501 мкг	10 мкг	5%	2.9%	1996 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.5042 мг	2 мг	25.2%	14.7%	397 г
Медь, Cu	184.95 мкг	1000 мкг	18.5%	10.8%	541 г
Молибден, Mo	1.209 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5790 г
Никель, Ni	1.425 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.916 мкг	55 мкг	12.6%	7.4%	795 г
Стронций, Sr	8.14 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	6.92 мкг	50 мкг	13.8%	8.1%	723 г
Цинк, Zn	0.5876 мг	12 мг	4.9%	2.9%	2042 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.72 г	от 4.7 до 16.8 г	36.6%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.954 мг	~
бета Ситостерол	5.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.76 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.139 г	min 16.8 г	42.5%	24.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.861 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.72 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с манго составляет 171 кКал.

Порция = 307 гр (525 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАНГО

Салат с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, витамином K - 13 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 25,2 %, медью - 18,5 %, селеном - 12,6 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Салат с манго

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с манго, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе