Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом

Пекинская капуста 341 г
Кукуруза, консервы 288 г
Отварная куринная грудка. 221 г
Ананасы Консервированные Кольца [Барко] 385 г
Сыр Золото Артура со Вкусом Топленого Молока [Рыльский Сыродел] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.7 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2087 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 11.9% 1041 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.1% 2435 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2742 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 3% 4206 г
альфа Каротин 0.259 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.4% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 12.447 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.4% 5294 г
Витамин В4, холин 23.85 мг 500 мг 4.8% 5.9% 2096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 8.3% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 11.6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 29.841 мкг 400 мкг 7.5% 9.3% 1340 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 5.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 8.27 мг 90 мг 9.2% 11.4% 1088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17442 г
Витамин Н, биотин 2.401 мкг 50 мкг 4.8% 5.9% 2082 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 11.5% 1081 г
Витамин РР, НЭ 2.8714 мг 20 мг 14.4% 17.8% 697 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.87 мг 2500 мг 5.3% 6.6% 1882 г
Кальций, Ca 31.09 мг 1000 мг 3.1% 3.8% 3216 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 6.6% 1898 г
Натрий, Na 91.81 мг 1300 мг 7.1% 8.8% 1416 г
Сера, S 52.04 мг 1000 мг 5.2% 6.4% 1922 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 6.8% 1818 г
Хлор, Cl 18.49 мг 2300 мг 0.8% 1% 12439 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4523 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10417 г
Кобальт, Co 2.881 мкг 10 мкг 28.8% 35.7% 347 г
Марганец, Mn 0.0718 мг 2 мг 3.6% 4.5% 2786 г
Медь, Cu 33.71 мкг 1000 мкг 3.4% 4.2% 2966 г
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20755 г
Фтор, F 35.15 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11380 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 5.3% 2315 г
Цинк, Zn 0.6384 мг 12 мг 5.3% 6.6% 1880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.054 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ

Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Салат с ананасом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы