Рецепт Запеканка творожная с тыквой#. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с тыквой#
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Тыква | 350 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсластитель [NovaSweet] | 5 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с тыквой#".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13% | 576 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.5% | 789 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 14.6% | 514 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 10.1% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 63.75 мг | 500 мг | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7.6% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.696 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.4% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 17.1% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 5.851 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.7% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1739 мг | 20 мг | 15.9% | 11.9% | 630 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.65 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 119.57 мг | 1000 мг | 12% | 9% | 836 г |
| Кремний, Si | 13.043 мг | 30 мг | 43.5% | 32.5% | 230 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Натрий, Na | 43.85 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2965 г |
| Сера, S | 141.49 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.5% | 707 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 16% | 467 г |
| Хлор, Cl | 122.05 мг | 2300 мг | 5.3% | 4% | 1884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2456 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.3% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 17.2% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Медь, Cu | 134.53 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.1% | 743 г |
| Молибден, Mo | 7.528 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.1% | 930 г |
| Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.578 мкг | 55 мкг | 41.1% | 30.7% | 244 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6240 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.487 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.625 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | min 16.8 г | 13.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой# составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ТЫКВОЙ#
Запеканка творожная с тыквой# богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 12 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 23 %, медью - 13,5 %, селеном - 41,1 %
Чем полезен Запеканка творожная с тыквой#
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожные пончики
- Морковь по корейски
- Горячий шоколад
- Торт
- Макароны "спиральки"
- Суп из чечевицы с курицей
- Говядина стейк Классический
- Гуляш из курицы
- Макароны по флотски
- Фасоль маш проростки семян
- Овсяноблин2.0
- Блины
- Апельсиновый торт
- Паста
- Борщ
- Сосиски молочные
- Салат постный 1
- Плов бурый и дикий рис
- Сарделька
- Спагетти с филе курицы и овощами
- Peke Сметана Лук
- Сосиски в лаваше
- Шоколадный пудинг
- Ё майонез крем
- Борщ
- Намазка для сосисок в лаваше
- фасоль
- Салат с кальмаром, сыром и яйцом
- Паста
- суп фасолевый
- Мой борщ
- Треска тушёная с овощами
- Макароны цельнозерновые
- Салат с тунцом,фасолью и яблоком
- Борщ
- Салат гуакамоле
- Вафли творожные
- Икра овощная
- чахохбили
- Тарталетки из ветчины с куриным фаршем
- Индейка с шампиньонами и морковью
- Хрустики яблочные без сахара
- Грибной баклажан с курицей
- Картофель с фаршем
- конфеты бейлиз
- Запеканка
- Шоколад chikasport creamy
- Запеканка
- Запеканка творожная
- Желе карамельное
- Печенье глаз.с начинкой Шоколадное
- Масло с чесноком
- Овощной салат
- Овсяноблин с творогом и бананом
- Фрикадельки из индейки
- Салат из свеклы
- Печенье амарантовое
- Рисовая каша на воде и молоке 2,5%
- Печень куриная в сметане
- Щи
- Порей и шампиньоны
- Тыквенный суп
- Рагу со свининой
- Морская соль
- Пирог с говядиной и бараниной
- Салат ноктурн
- Пирог с курицей
- Суп картофельный со сладким перцем
- Кофе латте
- ☰ Суфле фруктовое #16-а [курага/белок/аллюлоза/эритрит]
- Йогурт мама лама
- Бутерброд
- Шефролл Делюкс
- Овощное рагу
- Шарики несквик
- Кружевные блинчики от Даши
- Веганская картошка
- Лаваш ежедневно
- Манты
- йогурт
- Куриная котлета на пару
- Пирожки с яйцом и луком
- Соус с говяжьим фаршем
- Сэндвич с курицей BBQ и кунжутным соусом
- Гранола Extra с молочным шоколадом
- Томатный суп с чечевицей
- Творожник 30-01-24
- Творог 4%
- Фасоль натуральная белая spar
- Хлебцы кукур
- Суп с клецами
- Брокколи запеченные под сыром пармезан
- Завертон коу слоу и курица
- Батончик вишня банан
- Кофе
- Уха из семги
- Тофу с овощами
- томаты черри маринов
- Геркулес монастырский на воде
- Паста с бешамелем и болонезе
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с тыквой#, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с тыквой#, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
