Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 147 г |
Сельдь Консервы [Доброфлот] | 60 г |
Печень и Икра Минтая [Китбай] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6% | 697 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.4% | 651 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.6% | 753 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 27.66 мг | 500 мг | 5.5% | 2.3% | 1808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 13.829 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2892 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5741 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5878 мг | 20 мг | 7.9% | 3.3% | 1260 г |
Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.34 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3232 г |
Кальций, Ca | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 6974 г |
Кремний, Si | 1.127 мг | 30 мг | 3.8% | 1.6% | 2662 г |
Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 2.1% | 2002 г |
Натрий, Na | 258.66 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3309 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 2.6% | 1578 г |
Хлор, Cl | 460.98 мг | 2300 мг | 20% | 8.4% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 2.7% | 1528 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.1% | 1028 г |
Марганец, Mn | 0.4226 мг | 2 мг | 21.1% | 8.8% | 473 г |
Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.9% | 1457 г |
Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
Селен, Se | 3.073 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.3% | 1790 г |
Фтор, F | 7.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53836 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3765 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.102 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|