Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 870 г |
Картофель (Жарка) | 109 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 59 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Морковь (Жарка) | 80 г |
Лук репчатый (Жарка) | 115 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 23.7% | 286 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.6 мкг | 900 мкг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 14.9% | 455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 79.7 мг | 500 мг | 15.9% | 10.8% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 23.9% | 283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.869 мг | 2 мг | 43.5% | 29.5% | 230 г |
Витамин В9, фолаты | 10.089 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2203 г |
Витамин Н, биотин | 1.703 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2936 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6054 мг | 20 мг | 43% | 29.1% | 232 г |
Ниацин | 11.559 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.24 мг | 2500 мг | 17.4% | 11.8% | 574 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Кремний, Si | 8.277 мг | 30 мг | 27.6% | 18.7% | 362 г |
Магний, Mg | 98.38 мг | 400 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
Натрий, Na | 417.99 мг | 1300 мг | 32.2% | 21.8% | 311 г |
Сера, S | 267.09 мг | 1000 мг | 26.7% | 18.1% | 374 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
Хлор, Cl | 634.77 мг | 2300 мг | 27.6% | 18.7% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
Кобальт, Co | 11.583 мкг | 10 мкг | 115.8% | 78.5% | 86 г |
Литий, Li | 9.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2315 г |
Медь, Cu | 131.5 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
Молибден, Mo | 15.839 мкг | 70 мкг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.683 мкг | 55 мкг | 46.7% | 31.6% | 214 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 152.23 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2628 г |
Хром, Cr | 28.23 мкг | 50 мкг | 56.5% | 38.3% | 177 г |
Цинк, Zn | 1.675 мг | 12 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.976 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.123 г | ~ | |||
Валин | 1.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.311 г | ~ | |||
Лейцин | 2.292 г | ~ | |||
Лизин | 3.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.022 г | ~ | |||
Треонин | 1.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 1.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.296 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 1.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.36 г | ~ | |||
Пролин | 1.169 г | ~ | |||
Серин | 1.208 г | ~ | |||
Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.641 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки с картошкой и морковкой составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|