Рецепт Зелёный фило пирог 30/01/24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный фило пирог 30/01/24

Петрушка свежая 85 г
Лук зеленый (перо) 160 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Укроп 55 г
Шпинат 300 г
Чеснок 30 г
Тесто Фило [Bontier] 500 г
Яйцо куриное 60 г
Фета [Milk Life] 200 г
Рикотта [Unagrande] 300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Оливковое масло 30 г
Лук репчатый 480 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный фило пирог 30/01/24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6% 1027 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.6% 933 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 5.5% 1117 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.7% 1667 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3502 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211 мкг 900 мкг 23.4% 14.4% 427 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.527 мкг ~
бета Каротин 1.233 мг 5 мг 24.7% 15.2% 406 г
бета Криптоксантин 2.956 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.659 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.4% 2535 г
Витамин В4, холин 13.28 мг 500 мг 2.7% 1.7% 3765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 21.661 мкг 400 мкг 5.4% 3.3% 1847 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 22.18 мг 90 мг 24.6% 15.1% 406 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.851 мг 15 мг 5.7% 3.5% 1763 г
Витамин Н, биотин 0.914 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5470 г
Витамин К, филлохинон 159 мкг 120 мкг 132.5% 81.3% 75 г
Витамин РР, НЭ 0.5992 мг 20 мг 3% 1.8% 3338 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.23 мг 2500 мг 9.3% 5.7% 1077 г
Кальций, Ca 52.01 мг 1000 мг 5.2% 3.2% 1923 г
Кремний, Si 9.756 мг 30 мг 32.5% 19.9% 308 г
Магний, Mg 23.26 мг 400 мг 5.8% 3.6% 1720 г
Натрий, Na 12.7 мг 1300 мг 1% 0.6% 10236 г
Сера, S 29.86 мг 1000 мг 3% 1.8% 3349 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 3.3% 1900 г
Хлор, Cl 29.72 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.4 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 3.34 мкг ~
Железо, Fe 2.492 мг 18 мг 13.8% 8.5% 722 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 1.7% 3659 г
Кобальт, Co 2.637 мкг 10 мкг 26.4% 16.2% 379 г
Литий, Li 1.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.2602 мг 2 мг 13% 8% 769 г
Медь, Cu 46.72 мкг 1000 мкг 4.7% 2.9% 2140 г
Молибден, Mo 3.15 мкг 70 мкг 4.5% 2.8% 2222 г
Никель, Ni 1.903 мкг ~
Рубидий, Rb 152.5 мкг ~
Селен, Se 1.503 мкг 55 мкг 2.7% 1.7% 3659 г
Стронций, Sr 14.82 мкг ~
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12903 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 3.3% 1859 г
Цинк, Zn 0.4241 мг 12 мг 3.5% 2.1% 2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.253 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.073 мг ~
Стигмастерол 0.044 мг ~
бета Ситостерол 1.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.62 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.259 г min 16.8 г 7.5% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.184 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Зелёный фило пирог 30/01/24 составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ ФИЛО ПИРОГ 30/01/24

Зелёный фило пирог 30/01/24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 132,5 %, кремнием - 32,5 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Зелёный фило пирог 30/01/24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный фило пирог 30/01/24, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный фило пирог 30/01/24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги