Рецепт Тортилья 30.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья 30.01.24

Авокадо 76 г
Помидор (томат), парниковый 43 г
Огурец парниковый 38 г
Салат (латук) 16 г
Сыр Пармезан 34% [Киприно] 32 г
Тортилья [Mission Deli] 136 г
Тунец натуральный. Консервы 119 г
Соус Чесночный [Zero] 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья 30.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 8.5% 717 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.6% 800 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 4.1% 1480 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.7% 1667 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.8% 3476 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 1.2% 4972 г
альфа Каротин 3.715 мкг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4464 г
бета Криптоксантин 4.334 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.1% 2857 г
Витамин В4, холин 3.11 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.9% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.5% 4082 г
Витамин В9, фолаты 14.411 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2776 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 2.9% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 1.6% 3759 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.092 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 54348 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 4.8% 1290 г
Витамин РР, НЭ 3.7584 мг 20 мг 18.8% 11.5% 532 г
Ниацин 2.457 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.43 мг 2500 мг 7.6% 4.6% 1313 г
Кальций, Ca 12.2 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Кремний, Si 4.895 мг 30 мг 16.3% 9.9% 613 г
Магний, Mg 12.69 мг 400 мг 3.2% 2% 3152 г
Натрий, Na 235.87 мг 1300 мг 18.1% 11% 551 г
Сера, S 59.7 мг 1000 мг 6% 3.7% 1675 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 5.3% 1146 г
Хлор, Cl 341.32 мг 2300 мг 14.8% 9% 674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.3 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 5.58 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 1.6% 3766 г
Йод, I 12.56 мкг 150 мкг 8.4% 5.1% 1194 г
Кобальт, Co 10.428 мкг 10 мкг 104.3% 63.6% 96 г
Литий, Li 3.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.0816 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2451 г
Медь, Cu 70.36 мкг 1000 мкг 7% 4.3% 1421 г
Молибден, Mo 1.953 мкг 70 мкг 2.8% 1.7% 3584 г
Никель, Ni 2.756 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 39286 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 246.21 мкг 4000 мкг 6.2% 3.8% 1625 г
Хром, Cr 22.48 мкг 50 мкг 45% 27.4% 222 г
Цинк, Zn 0.3105 мг 12 мг 2.6% 1.6% 3865 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.274 г от 4.7 до 16.8 г 5.8% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.06 мг max 300 мг
Кампестерол 0.774 мг ~
Стигмастерол 0.31 мг ~
бета Ситостерол 11.764 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.267 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.517 г min 16.8 г 9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.403 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тортилья 30.01.24 составляет 164 кКал.

  • Порция = 246 гр (403.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ 30.01.24

Тортилья 30.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кремнием - 16,3 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 104,3 %, хромом - 45 %

Чем полезен Тортилья 30.01.24

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья 30.01.24, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья 30.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты