Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 61 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14.4% | 812 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.4 мкг | 900 мкг | 26.2% | 30.6% | 382 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 26.7% | 439 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 24.41 мг | 500 мг | 4.9% | 5.7% | 2048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 12.646 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3163 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.1% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 16.6% | 704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 5.4% | 2152 г |
Витамин Н, биотин | 2.054 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2434 г |
Витамин К, филлохинон | 93.7 мкг | 120 мкг | 78.1% | 91.3% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5271 мг | 20 мг | 2.6% | 3% | 3794 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1262 г |
Кальций, Ca | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.2% | 1038 г |
Кремний, Si | 2.798 мг | 30 мг | 9.3% | 10.9% | 1072 г |
Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
Натрий, Na | 23.94 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.1% | 5430 г |
Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3943 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 6.2% | 1882 г |
Хлор, Cl | 67.32 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.4% | 3417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2765 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.9% | 3018 г |
Кобальт, Co | 4.055 мкг | 10 мкг | 40.6% | 47.5% | 247 г |
Литий, Li | 3.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.3% | 1624 г |
Молибден, Mo | 13.486 мкг | 70 мкг | 19.3% | 22.6% | 519 г |
Никель, Ni | 1.287 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 253.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11879 г |
Стронций, Sr | 21.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8516 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.4% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.3055 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.177 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | min 16.8 г | 12.4% | 14.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.4% |
Энергетическая ценность Лук со сметаной составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|