Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 200 г |
Варенье из кизила | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.2% | 551 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 28.333 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 21.3% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.6% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6333 мг | 20 мг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.5 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.4% | 2793 г |
Кальций, Ca | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Натрий, Na | 31.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4105 г |
Сера, S | 137.67 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 11.2% | 604 г |
Хлор, Cl | 89.33 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3482 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Медь, Cu | 43.67 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3% | 2290 г |
Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.7% | 1173 г |
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.067 мкг | 55 мкг | 36.5% | 24.5% | 274 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16549 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.2927 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4100 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и вареньем составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|