Рецепт Овсяноблин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 3

Яйцо куриное (Жарка) 104 г
Подсолнечное масло 2 г
Морковь (Жарка) 31 г
Укроп (Жарка) 3 г
Петрушка свежая (Жарка) 3 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 36 г
Мак, семя 5 г
Кунжут 6 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.9 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 530 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 6.4% 487 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 11.4% 277 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 2.7% 1159 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.7% 667 г
Вода 41.5 г 2273 г 1.8% 0.6% 5477 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 624.9 мкг 900 мкг 69.4% 21.8% 144 г
Ретинол 0.191 мг ~
бета Каротин 2.719 мг 5 мг 54.4% 17.1% 184 г
Лютеин + Зеаксантин 0.662 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.258 мг 1.5 мг 17.2% 5.4% 581 г
Витамин В2, рибофлавин 0.409 мг 1.8 мг 22.7% 7.1% 440 г
Витамин В4, холин 199.39 мг 500 мг 39.9% 12.6% 251 г
Витамин В5, пантотеновая 1.323 мг 5 мг 26.5% 8.3% 378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 3.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 19.292 мкг 400 мкг 4.8% 1.5% 2073 г
Витамин В12, кобаламин 0.398 мкг 3 мкг 13.3% 4.2% 754 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 1.3% 2493 г
Витамин D, кальциферол 1.598 мкг 10 мкг 16% 5% 626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.48 мг 15 мг 16.5% 5.2% 605 г
гамма Токоферол 0.82 мг ~
Витамин Н, биотин 21.075 мкг 50 мкг 42.2% 13.3% 237 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 12.3% 256 г
Витамин РР, НЭ 4.9387 мг 20 мг 24.7% 7.8% 405 г
Ниацин 0.789 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 349.96 мг 2500 мг 14% 4.4% 714 г
Кальций, Ca 199.76 мг 1000 мг 20% 6.3% 501 г
Кремний, Si 16.288 мг 30 мг 54.3% 17.1% 184 г
Магний, Mg 113.07 мг 400 мг 28.3% 8.9% 354 г
Натрий, Na 117.91 мг 1300 мг 9.1% 2.9% 1103 г
Сера, S 200.21 мг 1000 мг 20% 6.3% 499 г
Фосфор, P 355.4 мг 800 мг 44.4% 14% 225 г
Хлор, Cl 160.55 мг 2300 мг 7% 2.2% 1433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.4 мкг ~
Бор, B 49.2 мкг ~
Ванадий, V 24.68 мкг ~
Железо, Fe 4.58 мг 18 мг 25.4% 8% 393 г
Йод, I 15.42 мкг 150 мкг 10.3% 3.2% 973 г
Кобальт, Co 10.46 мкг 10 мкг 104.6% 32.9% 96 г
Литий, Li 5.259 мкг ~
Марганец, Mn 2.0319 мг 2 мг 101.6% 32% 98 г
Медь, Cu 434.63 мкг 1000 мкг 43.5% 13.7% 230 г
Молибден, Mo 10.299 мкг 70 мкг 14.7% 4.6% 680 г
Никель, Ni 12.613 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 30.496 мкг 55 мкг 55.4% 17.4% 180 г
Стронций, Sr 4.22 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 70.38 мкг 4000 мкг 1.8% 0.6% 5683 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 2.9% 1089 г
Цинк, Zn 2.7258 мг 12 мг 22.7% 7.1% 440 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аргинин* 1.092 г ~
Валин 0.855 г ~
Гистидин* 0.381 г ~
Изолейцин 0.66 г ~
Лейцин 1.156 г ~
Лизин 0.885 г ~
Метионин 0.404 г ~
Метионин + Цистеин 0.713 г ~
Треонин 0.649 г ~
Триптофан 0.234 г ~
Фенилаланин 0.741 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.704 г ~
Аланин 0.782 г ~
Аспарагиновая кислота 1.411 г ~
Глицин 0.742 г ~
Глутаминовая кислота 2.373 г ~
Пролин 0.586 г ~
Серин 0.973 г ~
Тирозин 0.573 г ~
Цистеин 0.344 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 7.132 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 414.09 мг max 300 мг
Кампестерол 1.471 мг ~
бета Ситостерол 21.912 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.504 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.427 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.948 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.702 г min 16.8 г 39.9% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.304 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.218 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.089 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.784 г от 11.2 до 20.6 г 51.6% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.03 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 3 составляет 317,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.9 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 20.2 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 41.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 3

Овсяноблин 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,4 %, бэта-каротином - 54,4 %, витамином B1 - 17,2 %, витамином B2 - 22,7 %, холином - 39,9 %, витамином B5 - 26,5 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином D - 16 %, витамином E - 16,5 %, витамином H - 42,2 %, витамином K - 39,1 %, витамином PP - 24,7 %, калием - 14 %, кальцием - 20 %, кремнием - 54,3 %, магнием - 28,3 %, фосфором - 44,4 %, железом - 25,4 %, кобальтом - 104,6 %, марганцем - 101,6 %, медью - 43,5 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 55,4 %, цинком - 22,7 %

Чем полезен Овсяноблин 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 3, калорийность 317,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги