Рецепт Каша овсянка с тыквой на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка с тыквой на воде

Тыква (Припускание) 115 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Подсолнечное масло 1 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Семена льна 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка с тыквой на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.2% 3167 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.8% 1018 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.6% 2190 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11% 909 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.5% 2841 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.8 мкг 900 мкг 15.9% 16% 630 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.701 мг 5 мг 14% 14.1% 713 г
Лютеин + Зеаксантин 8.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.4% 4091 г
Витамин В4, холин 10.98 мг 500 мг 2.2% 2.2% 4554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 6.3% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 6.155 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6499 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 3% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 4.3% 2351 г
гамма Токоферол 0.264 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.809 мкг 50 мкг 5.6% 5.6% 1780 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.89 мг 20 мг 4.5% 4.5% 2247 г
Ниацин 0.325 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.11 мг 2500 мг 6% 6% 1665 г
Кальций, Ca 24.18 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4136 г
Кремний, Si 13.678 мг 30 мг 45.6% 45.8% 219 г
Магний, Mg 29.31 мг 400 мг 7.3% 7.3% 1365 г
Натрий, Na 6.43 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 20218 г
Сера, S 22.81 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4384 г
Фосфор, P 63.8 мг 800 мг 8% 8% 1254 г
Хлор, Cl 18.02 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.2 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 40.99 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 4.1% 2432 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Кобальт, Co 1.115 мкг 10 мкг 11.2% 11.2% 897 г
Марганец, Mn 0.551 мг 2 мг 27.6% 27.7% 363 г
Медь, Cu 164.72 мкг 1000 мкг 16.5% 16.6% 607 г
Молибден, Mo 2.097 мкг 70 мкг 3% 3% 3338 г
Никель, Ni 2.052 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 4.012 мкг 55 мкг 7.3% 7.3% 1371 г
Фтор, F 80.95 мкг 4000 мкг 2% 2% 4941 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.8% 5495 г
Цинк, Zn 0.5825 мг 12 мг 4.9% 4.9% 2060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.921 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.313 г от 0.9 до 3.7 г 34.8% 34.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.678 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.37 мг max 300 мг
Кампестерол 0.595 мг ~
Стигмастерол 0.145 мг ~
бета Ситостерол 2.07 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.667 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.083 г ~
12:0 Лауриновая 0.107 г ~
14:0 Миристиновая 0.348 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.375 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.666 г min 16.8 г 9.9% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.486 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.081 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.68 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.311 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка с тыквой на воде составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА С ТЫКВОЙ НА ВОДЕ

Каша овсянка с тыквой на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 45,6 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 27,6 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Каша овсянка с тыквой на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка с тыквой на воде, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка с тыквой на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги