Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] | 400 г |
| Крупа Манная [Шебекинские] | 25 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Яичный желток куриный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 18% | 357 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 57.11 мг | 500 мг | 11.4% | 7.3% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.595 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 4.384 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6299 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3175 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.82 мг | 2500 мг | 1% | 0.6% | 10495 г |
| Кальций, Ca | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8681 г |
| Магний, Mg | 2.14 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 18692 г |
| Натрий, Na | 20.97 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6199 г |
| Сера, S | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 3.3% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 26.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3352 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Медь, Cu | 15.71 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1% | 6365 г |
| Молибден, Mo | 1.185 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.1% | 5907 г |
| Селен, Se | 5.926 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.9% | 928 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2417 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 4965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.686 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.8 кКал | -% | |
| Белки | 21.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с мясом и яйцом
- Тортилья с тунцом
- Кекс творожный с какао
- Пюре без молока
- КЕКС ТВОРОЖНЫЙ с ЧЕРНОСЛИВОМ
- Картофель по деревенский мой
- Тортилья с тунцом
- Чечевичный суп
- Свинина в сливочно-грибном соусе
- Крем-суп Брокколи, масло, сливки, грудка
- Ritter Sport
- Сэндвич с креветками [ Суши рыба ]
- Брауни протеиновое низкоуглевод.
- Сет (в поисках Немо) [ Суши-Рыба ]
- Торт манговый
- Печенье spekulatius
- Теос 2
- Майонез ЛАВКА ГУРМАНА Провансаль
- ЛАВКА ГУРМАНА Смесь перцев
- SINGULARIS Cynk Kompleks
- Молоко 1.5%
- Крылья куриные, жареные в духовке
- СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ Сметана 15%
- Грудинка Балтийская Сербская зимница к/в
- ПРИПРАВЫЧ Лук зелёный сушеный
- Бризоль
- Колбаса Дымлёнка с/к п/с Фрэш завод
- Соус Азиатский чили Кисой
- ЛАВКА ГУРМАНА Приправа для рыбы
- Соус майонезный Сливочный сациви Хайнз
- Горбуша, запечённая в духовке со сметаной
- Соус томатный Барбекю Хайнц
- Пироженки Франц. Десерт от Палыча
- Бедро куриное отварное
- Ветчина миланская
- Икра горбуши соленая
- Карамель на палочке Люмик 10гр. на светящейся палочке
- Икра горбуши свежая
- Шоколад Тоблерон белый мед-миндаль
- Икра из жаренных баклажанов 545 г.
- Соус Песто Дженовезе
- Чипсы Спайкс (разные) цветные
- Хлеб пшеничный
- шейк
- Сырок творожный с ванилью глазированный 23%
- Пиво светлое HOLLANDIA 4.8%
- батончик
- Вафли с бататом и тунцом
- Капуста тушеная
- Моцарелла в рассоле
- Салат овощной
- Горький шоколад 72% с кайенским перцем
- Сельдь малосольная филе кусочки АТЛАНТИКА 240г
- Котлеты 1
- Тыквенный суп-пюре
- Паштет изасоли и яйца
- Батончик FITKIT Protein Delice Chocolate Vanilla
- Селен
- Салат
- Овсяная каша с тыквой и бананом
- Пиво светлое Жигулевское особое (Жел пласт)
- Котлеты2
- Перловка с курицей
- кекс шоколадный
- Креветки
- Хлеб чёрный Столичный Черёмушки нарезка
- Блинчики из гречневой муки
- Кефир 2,5% Зелёная линия
- Гречка с тушёнкой и фасолью
- Брынза с морской солью 25%
- Херня с кабачковой икрой
- Пирог с грудкой кур
- SINGULARIS Witamina K2 MK-7
- Котлеты из трески
- Рулет грушевый
- Сендвич корейский
- Чебуреки еаши только фарш
- Сырный крем-суп с пармезаном
- Салат фирменный Цезарь с курицей
- Мюсли с бананом злаковый батончик
- Творожный сыр
- Капуста тушеная
- Шпинат замороженный
- Лагман с лапшой
- Слоёный пирог с горбушей
- Бефстроганов запечённый с моцареллой
- Соус кокос вега
- КЕТО-ХЛЕБ с солёными огурцами
- Протеиновое печенье (малиновое)
- биотин
- Морская капуста
- Круассаны с кремом какао
- Начинка для блинчиков из сыра сулугуни и шпината
- Корнишоны
- Паштет из печени
- д3
- Блинчики на топленом молоке и овсяной муке
- Рагу
- Тяхан с лососем и овощами
- Цезарь с тофу
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
