Рецепт Тортилья с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 82.4 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] 66.6 г
Лук зеленый (перо) 29 г
Яичный белок куриный (Варка) 77 г
Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] 43.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.3 ккал 1684 ккал 8% 6% 1254 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 11.4% 655 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8% 933 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.8% 2607 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.4% 3118 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 2.7% 2778 г
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 2.9% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 8.6% 861 г
Витамин В4, холин 10.53 мг 500 мг 2.1% 1.6% 4748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.037 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19637 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 2.4% 3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин Н, биотин 1.898 мкг 50 мкг 3.8% 2.8% 2634 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 10.1% 736 г
Витамин РР, НЭ 4.6981 мг 20 мг 23.5% 17.5% 426 г
Ниацин 2.793 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.43 мг 2500 мг 5.9% 4.4% 1707 г
Кальций, Ca 18.96 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5274 г
Кремний, Si 0.487 мг 30 мг 1.6% 1.2% 6160 г
Магний, Mg 10.72 мг 400 мг 2.7% 2% 3731 г
Натрий, Na 315.47 мг 1300 мг 24.3% 18.1% 412 г
Сера, S 112.94 мг 1000 мг 11.3% 8.4% 885 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 6.8% 1102 г
Хлор, Cl 430.02 мг 2300 мг 18.7% 13.9% 535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Йод, I 15.79 мкг 150 мкг 10.5% 7.8% 950 г
Кобальт, Co 12.008 мкг 10 мкг 120.1% 89.4% 83 г
Литий, Li 0.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3490 г
Медь, Cu 50.07 мкг 1000 мкг 5% 3.7% 1997 г
Молибден, Mo 4.089 мкг 70 мкг 5.8% 4.3% 1712 г
Никель, Ni 1.884 мкг ~
Рубидий, Rb 44.1 мкг ~
Селен, Se 5.22 мкг 55 мкг 9.5% 7.1% 1054 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 283.51 мкг 4000 мкг 7.1% 5.3% 1411 г
Хром, Cr 26.07 мкг 50 мкг 52.1% 38.8% 192 г
Цинк, Zn 0.2826 мг 12 мг 2.4% 1.8% 4246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.176 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.004 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.064 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тортилья с тунцом составляет 134,3 кКал.

  • Порция = 149 гр (200.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.3 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ТУНЦОМ

Тортилья с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 23,5 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 120,1 %, хромом - 52,1 %

Чем полезен Тортилья с тунцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с тунцом, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы