Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 360 г |
Морковь отварная по 2-40 | 112 г |
Картофель отварной по 1-206 | 140 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Огурец соленый | 130 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.4% | 3500 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.7% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.6% | 909 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.9 мкг | 900 мкг | 27.8% | 52.1% | 360 г |
бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 56.2% | 333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.6% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 37.193 мкг | 400 мкг | 9.3% | 17.4% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 24.9% | 754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 9.6% | 1953 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6705 мг | 20 мг | 3.4% | 6.4% | 2983 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.27 мг | 2500 мг | 12.1% | 22.7% | 827 г |
Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.4% | 2910 г |
Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 10.7% | 1768 г |
Натрий, Na | 350.03 мг | 1300 мг | 26.9% | 50.4% | 371 г |
Сера, S | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9225 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 10.3% | 1835 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 11% | 1698 г |
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 16.5% | 1134 г |
Медь, Cu | 71.18 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.3% | 1405 г |
Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12972 г |
Фтор, F | 1.16 мкг | 4000 мкг | 344828 г | ||
Цинк, Zn | 0.2125 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.873 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.195 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|