Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Напиток Кисломолочный Дыня [Exponenta] | 300 г |
Сельдерей | 55 г |
Шпинат | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 25.4% | 768 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2610 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 32.7% | 600 г |
бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 35.2% | 556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 27027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.8% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 7.347 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 18.6% | 1058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 49.1% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1373 мг | 20 мг | 0.7% | 1.4% | 14567 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.35 мг | 2500 мг | 4.2% | 8.2% | 2396 г |
Кальций, Ca | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6169 г |
Кремний, Si | 3.156 мг | 30 мг | 10.5% | 20.5% | 951 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3416 г |
Натрий, Na | 30.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.7% | 4247 г |
Сера, S | 2.54 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 39370 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 3.9% | 5096 г |
Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 36800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 10% | 1976 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.1% | 4739 г |
Литий, Li | 1.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3180 г |
Медь, Cu | 5.83 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17153 г |
Молибден, Mo | 1.069 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.9% | 6548 г |
Никель, Ni | 2.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 49107 г |
Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 134680 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.0473 мг | 12 мг | 0.4% | 0.8% | 25370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи сельдерей , шпинат, экспонента составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|