Рецепт отвар овса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты отвар овса
| Вода | 800 г |
| Овес, зерно продовольственное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "отвар овса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11227 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 4.7% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 3.3% | 18667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 20% | 3333 г |
| Вода | 95.9 г | 2273 г | 4.2% | 28% | 2370 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 10% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 2% | 30000 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 6.7% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 6.7% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 4% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.286 мкг | 400 мкг | 0.3% | 2% | 31104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 2.7% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 9.3% | 7003 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1905 мг | 20 мг | 1% | 6.7% | 10499 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 20.05 мг | 2500 мг | 0.8% | 5.3% | 12469 г |
| Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 6.7% | 10142 г |
| Кремний, Si | 47.619 мг | 30 мг | 158.7% | 1058% | 63 г |
| Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 12% | 5420 г |
| Натрий, Na | 2.62 мг | 1300 мг | 0.2% | 1.3% | 49618 г |
| Сера, S | 5.52 мг | 1000 мг | 0.6% | 4% | 18116 г |
| Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 14.7% | 4651 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 2% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 10% | 6844 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 25.3% | 2625 г |
| Марганец, Mn | 0.2515 мг | 2 мг | 12.6% | 84% | 795 г |
| Медь, Cu | 29.14 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 19.3% | 3432 г |
| Молибден, Mo | 1.857 мкг | 70 мкг | 2.7% | 18% | 3770 г |
| Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 14% | 4854 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.81 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 16.7% | 3968 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 8% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1719 мг | 12 мг | 1.4% | 9.3% | 6981 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность отвар овса составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 95.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТВАР ОВСА
отвар овса богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 158,7 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен отвар овса
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с мясом (Iglotex)
- филе индейки запеченное
- салат 11-03
- аленка
- котлеты из индейки и свинины на пару
- сардинелла в том соусе
- сыр брест-литовский лёгкий
- сладкий плов
- Куриное филе отварное
- карбонат мираторг запеченый
- Сrunchy cream Ovomaltine
- Пирог яблочный лен/цельнозер
- столичная штучка клюква-миндаль
- Говядина тушеная в томатном соусе
- Ватрушки.
- удон
- Mehrkornbrot Stings
- пирожное заварное с белковым кремом с павильона
- лимонный пирог
- Корзиночки с грибами
- скумбрия атлантическая
- печень по строгоновски
- Хлебец кёрнер злаковый коктейль
- суп с удоном
- творог лидл
- Puten Schnitzel
- мюсли-батончик NatureValley яблочный
- яйцо
- голубцы с грибами
- детское питание Фруто няня яблоко
- соевая спаржа
- Творог обезжиренный "Останкинский"
- Сырок Б.Ю.Александров в темн.шок. с ванилью
- 91 Хлеб с сухофруктами.
- салат овощной не крахмал с белком
- коктейль молочный
- лайм кодиол
- шаурма
- лимонный п
- хлебцы
- käharpea
- ytcrfar
- Кальмары с грибами
- курино капустные котлеты
- капуста по- корейски
- драники с индюшатиной
- Имбирь маринованный
- kurino kapustnie kotletki
- конфеты мерси
- толченка
- Овсяное печенье
- Рулетик МясновЪ куриный с сыром фетакса и сладким перцем
- капуста с грибами
- хлебцы ржаные
- салат с кальмарами и огурцами
- творог Пискаревский 5%
- Йогурт Активиа Чернослив
- пиво безалкогольное
- Кофе с молоком 2,5
- Салат "Гранатовый браслет" мой
- Хлебцы Молодцы Бородинские
- Йогурт "Греческий"
- Картофельный суп (700/300/400)
- Сухари "Семейка ОЗБИ" с маком классические
- Молочный шоколад Dove
- Свекла с чесноком
- Салат из пекинской капусты с яблоком
- Печенье Монте Кристо
- Йогурт Данон Традиционный
- салат из мк витаминный
- Творог Домик в Деревне 0,2%
- Пломбир Главхолод
- Плов из куриной грудки без кожи
- капуста кваш.тушеная
- Каша овсяная на воде с добавлением молока 2,5%
- salat pomidori+ogurc+perec
- запеканка из курин.печени
- пельмени сибирская коллекция
- golubci leniv
- Смесь Мексиканский салат от Планета витаминов
- Фарш из свинины с курицей
- сырники без сахара
- йогурт мюсли
- суп гороховый постный
- Суп-пюре из тыквы с картошкой
- элексир с малым сод.меда
- чай из трав
- Мясные шарики
- витамины Супрадин фрутомикс энергия
- Печень куриная тушеная с морковью и луком
- Салат (помидоры, огурцы)
- Лобио фасоль
- пшеничная каша
- Гречка в мультиварке
- Хлеб 8 злаков Плюс
- торт прага
- кофе с молоком и сахаром
- Салат с кальмарами
- пирог с капустой на кефире
- суп сощавелем
Метки: Как приготовить отвар овса, калорийность 15 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отвар овса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
