Рецепт Релетик с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Релетик с сардиной

Яйцо куриное вареное вкрутую	115 г
Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот]	250 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	23 г
Армянский Лаваш по Деревенски [Арарат]	80 г
Огурец парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Релетик с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	9.6%	528 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.9%	514 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.2%	2330 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3508 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	2.5%	2050 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4425 г
бета Криптоксантин	2.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.938 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.4%	1488 г
Витамин В4, холин	68.03 мг	500 мг	13.6%	6.9%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	3.4%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	11.59 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	4.3%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.5%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	2.5%	1988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.503 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	3.8%	1311 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.0566 мг	20 мг	0.3%	0.2%	35336 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45 мг	2500 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Кальций, Ca	15.47 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6464 г
Кремний, Si	2.107 мг	30 мг	7%	3.5%	1424 г
Магний, Mg	3.96 мг	400 мг	1%	0.5%	10101 г
Натрий, Na	44.46 мг	1300 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Сера, S	29.46 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3394 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	2.7%	1848 г
Хлор, Cl	0.99 мг	2300 мг			232323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.345 мг	18 мг	1.9%	1%	5217 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Марганец, Mn	0.0159 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12579 г
Медь, Cu	6.02 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	16611 г
Молибден, Mo	0.04 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	175000 г
Селен, Se	7.077 мкг	55 мкг	12.9%	6.5%	777 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.2572 мг	12 мг	2.1%	1.1%	4666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.481 г	от 4.7 до 16.8 г	31.5%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.993 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.421 г	min 16.8 г	8.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.336 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.629 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.445 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Релетик с сардиной составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЛЕТИК С САРДИНОЙ

Релетик с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Релетик с сардиной

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Релетик с сардиной, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Релетик с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Свекла с сыром и орехами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе