Рецепт Овощной салатик с яйцом 20.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салатик с яйцом 20.12.23

Шпинат	30 г
Огурец парниковый	50 г
Стебель сельдерея	45 г
Пекинская капуста	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Белок яйца вареный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салатик с яйцом 20.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.3 ккал	1684 ккал	3%	6%	3348 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	13.3%	1490 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.5%	2333 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.6%	12882 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5%	4000 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	7.8%	2548 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.4 мкг	900 мкг	13.5%	26.8%	741 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	44.713 мг	5 мг	894.3%	1777.9%	11 г
бета Криптоксантин	2.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	9.041 мг	1.8 мг	502.3%	998.6%	20 г
Витамин В4, холин	75.21 мг	500 мг	15%	29.8%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	18.9%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	10.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	39.469 мкг	400 мкг	9.9%	19.7%	1013 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	16.9%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	12.69 мг	90 мг	14.1%	28%	709 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	9.5%	2083 г
Витамин D3, холекальциферол	0.48 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	7.8%	2555 г
Витамин Н, биотин	1.193 мкг	50 мкг	2.4%	4.8%	4191 г
Витамин К, филлохинон	68.3 мкг	120 мкг	56.9%	113.1%	176 г
Витамин РР, НЭ	0.5402 мг	20 мг	2.7%	5.4%	3702 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.49 мг	2500 мг	10.2%	20.3%	979 г
Кальций, Ca	47.56 мг	1000 мг	4.8%	9.5%	2103 г
Кремний, Si	15.222 мг	30 мг	50.7%	100.8%	197 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	9.5%	2089 г
Натрий, Na	73.16 мг	1300 мг	5.6%	11.1%	1777 г
Сера, S	61.13 мг	1000 мг	6.1%	12.1%	1636 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	16.3%	1227 г
Хлор, Cl	34.31 мг	2300 мг	1.5%	3%	6704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.6 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.935 мг	18 мг	10.8%	21.5%	930 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	3.6%	5415 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	9.9%	1992 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	16.9%	1174 г
Медь, Cu	25.82 мкг	1000 мкг	2.6%	5.2%	3873 г
Молибден, Mo	1.331 мкг	70 мкг	1.9%	3.8%	5259 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	7.058 мкг	55 мкг	12.8%	25.4%	779 г
Стронций, Sr	7.31 мкг	~
Фтор, F	6.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	58824 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	4.2%	4762 г
Цинк, Zn	0.42 мг	12 мг	3.5%	7%	2857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.302 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.745 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.817 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овощной салатик с яйцом 20.12.23 составляет 50,3 кКал.

Порция = 275 гр (138.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТИК С ЯЙЦОМ 20.12.23

Овощной салатик с яйцом 20.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 894,3 %, витамином B2 - 502,3 %, холином - 15 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 56,9 %, кремнием - 50,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Овощной салатик с яйцом 20.12.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салатик с яйцом 20.12.23, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салатик с яйцом 20.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе