Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Пропаренный [Эколайн] | 100 г |
Горошек зелёный, вареный, без соли | 50 г |
Вода | 500 г |
Фасоль Зеленая Тонкая на Пару [Bonduelle] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 9.2% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 31034 г |
альфа Каротин | 1.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 185.214 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8889 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1.8% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1444 мг | 20 мг | 0.7% | 1.2% | 13850 г |
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.36 мг | 2500 мг | 0.8% | 1.3% | 12913 г |
Кальций, Ca | 5.14 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 19455 г |
Магний, Mg | 3.5 мг | 400 мг | 0.9% | 1.5% | 11429 г |
Натрий, Na | 0.86 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 151163 г |
Сера, S | 4.54 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 22026 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 1.8% | 9524 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.111 мг | 18 мг | 0.6% | 1% | 16216 г |
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5181 г |
Медь, Cu | 12.79 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7819 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.7% | 6124 г |
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40441 г |
Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5600 г |
Цинк, Zn | 0.085 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 14118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.003 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|