Рецепт Салат помидоры, брынза (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, брынза (К)

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, брынза (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.8 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.7%	894 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	15.7%	326 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.5%	3289 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.2 мкг	900 мкг	12.4%	6.3%	809 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	3.3%	1572 г
бета Криптоксантин	0.433 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2%	2571 г
Витамин В4, холин	0.52 мг	500 мг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.577 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5279 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	9.2%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	5.5%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.488 мг	15 мг	9.9%	5.1%	1008 г
гамма Токоферол	0.569 мг	~
дельта Токоферол	0.187 мг	~
Витамин Н, биотин	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	6024 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	6.9%	736 г
Витамин РР, НЭ	2.0885 мг	20 мг	10.4%	5.3%	958 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.02 мг	2500 мг	6.7%	3.4%	1497 г
Кальций, Ca	237.77 мг	1000 мг	23.8%	12.2%	421 г
Кремний, Si	3.093 мг	30 мг	10.3%	5.3%	970 г
Магний, Mg	10.28 мг	400 мг	2.6%	1.3%	3891 г
Натрий, Na	476.91 мг	1300 мг	36.7%	18.7%	273 г
Сера, S	87.73 мг	1000 мг	8.8%	4.5%	1140 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	10.1%	505 г
Хлор, Cl	696.91 мг	2300 мг	30.3%	15.5%	330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.6 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	1.6%	3120 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14563 г
Кобальт, Co	3.093 мкг	10 мкг	30.9%	15.8%	323 г
Литий, Li	14.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1526 г
Медь, Cu	79.97 мкг	1000 мкг	8%	4.1%	1250 г
Молибден, Mo	3.608 мкг	70 мкг	5.2%	2.7%	1940 г
Никель, Ni	6.701 мкг	~
Рубидий, Rb	78.9 мкг	~
Селен, Se	0.405 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13580 г
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38797 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	2.7%	1938 г
Цинк, Zn	1.4699 мг	12 мг	12.2%	6.2%	816 г
Цирконий, Zr	2.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.84 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.502 г	~
Метионин	0.159 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	3.482 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.191 г	от 0.9 до 3.7 г	21.2%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.697 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.763 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.098 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.352 г	min 16.8 г	49.7%	25.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.363 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.887 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.477 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.423 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры, брынза (К) составляет 195,8 кКал.

Порция = 203 гр (397.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, БРЫНЗА (К)

Салат помидоры, брынза (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 18 %, витамином K - 13,6 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 30,9 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Салат помидоры, брынза (К)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры, брынза (К), калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, брынза (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе