Рецепт Мое куриная грудка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое куриная грудка в микроволновке

Мое оливковое масло 6 г
Мое соевый соус 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 411 г
Лук репчатый (Запекание) 48 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое куриная грудка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.3 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 35.9 г 76 г 47.2% 23.3% 212 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.9% 1000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.5% 10429 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.2% 4233 г
Зола 4.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.4% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.9% 1698 г
Витамин В4, холин 125.05 мг 500 мг 25% 12.4% 400 г
Витамин В5, пантотеновая 2.223 мг 5 мг 44.5% 22% 225 г
Витамин В6, пиридоксин 1.123 мг 2 мг 56.2% 27.8% 178 г
Витамин В9, фолаты 10.762 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3717 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 5.2% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.4% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.166 мг 15 мг 7.8% 3.9% 1286 г
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31847 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 11.5693 мг 20 мг 57.8% 28.6% 173 г
Ниацин 16.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 479.11 мг 2500 мг 19.2% 9.5% 522 г
Кальций, Ca 24.85 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 4024 г
Кремний, Si 0.816 мг 30 мг 2.7% 1.3% 3676 г
Магний, Mg 135.55 мг 400 мг 33.9% 16.8% 295 г
Натрий, Na 1006.47 мг 1300 мг 77.4% 38.3% 129 г
Сера, S 355.62 мг 1000 мг 35.6% 17.6% 281 г
Фосфор, P 261.1 мг 800 мг 32.6% 16.1% 306 г
Хлор, Cl 1532.37 мг 2300 мг 66.6% 32.9% 150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.3 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Железо, Fe 2.369 мг 18 мг 13.2% 6.5% 760 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 1.5% 3198 г
Кобальт, Co 15.061 мкг 10 мкг 150.6% 74.4% 66 г
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 1.8% 2714 г
Медь, Cu 146.38 мкг 1000 мкг 14.6% 7.2% 683 г
Молибден, Mo 19.227 мкг 70 мкг 27.5% 13.6% 364 г
Никель, Ni 0.489 мкг ~
Рубидий, Rb 77.7 мкг ~
Селен, Se 26.387 мкг 55 мкг 48% 23.7% 208 г
Фтор, F 201.51 мкг 4000 мкг 5% 2.5% 1985 г
Хром, Cr 38.1 мкг 50 мкг 76.2% 37.7% 131 г
Цинк, Zn 2.1984 мг 12 мг 18.3% 9% 546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 2.987 г ~
Валин 2.117 г ~
Гистидин* 2.147 г ~
Изолейцин 1.843 г ~
Лейцин 3.226 г ~
Лизин 4.3 г ~
Метионин 0.733 г ~
Метионин + Цистеин 1.417 г ~
Треонин 1.811 г ~
Триптофан 0.621 г ~
Фенилаланин 1.73 г ~
Фенилаланин+Тирозин 3.197 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 2.123 г ~
Аспарагиновая кислота 3.165 г ~
Гидроксипролин 0.341 г ~
Глицин 1.502 г ~
Глутаминовая кислота 4.639 г ~
Пролин 1.646 г ~
Серин 1.646 г ~
Тирозин 1.468 г ~
Цистеин 0.701 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.604 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.372 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.151 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.956 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.659 г min 16.8 г 15.8% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.232 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.593 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Мое куриная грудка в микроволновке составляет 202,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (202.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.3 кКал -%
Белки 35.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ КУРИНАЯ ГРУДКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Мое куриная грудка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 25 %, витамином B5 - 44,5 %, витамином B6 - 56,2 %, витамином PP - 57,8 %, калием - 19,2 %, магнием - 33,9 %, фосфором - 32,6 %, хлором - 66,6 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 150,6 %, медью - 14,6 %, молибденом - 27,5 %, селеном - 48 %, хромом - 76,2 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Мое куриная грудка в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мое куриная грудка в микроволновке, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое куриная грудка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты