Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Семена тыквы очищенные | 50 г |
Сок лимонный | 10 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.9% | 622 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 13.1% | 657 г |
бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11% | 784 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 14.527 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.23 мг | 90 мг | 56.9% | 49.1% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.884 мг | 15 мг | 12.6% | 10.9% | 796 г |
Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8803 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 11.1% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6676 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 2996 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.43 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.4% | 914 г |
Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Кремний, Si | 15.946 мг | 30 мг | 53.2% | 45.9% | 188 г |
Магний, Mg | 83.57 мг | 400 мг | 20.9% | 18% | 479 г |
Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20472 г |
Сера, S | 7.32 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13661 г |
Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 19.6% | 440 г |
Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 12.3% | 702 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 23.3% | 370 г |
Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5365 мг | 2 мг | 26.8% | 23.1% | 373 г |
Медь, Cu | 83.97 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3238 г |
Никель, Ni | 3.516 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.5% | 5796 г |
Фтор, F | 11.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33642 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.9% | 1089 г |
Цинк, Zn | 1.2378 мг | 12 мг | 10.3% | 8.9% | 969 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с семенами тыквы составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|