Рецепт Винегрет мой 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет мой 3

Красная Фасоль [Бондюэль] 0 г
Огурцы Маринованные [Lorado] 100 г
Лук репчатый 150 г
Подсолнечное масло 5 г
Картофель 0 г
Свекла 400 г
Капуста белокочанная, квашеная 450 г
Морковь 100 г
Укроп 50 г
Молодой Горошек [Бондюэль] 150 г
Шампиньоны 0 г
Авокадо 200 г
Свекла (Варка со сливом) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет мой 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.5% 2435 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.6% 3982 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 23% 800 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7% 2646 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.6 мкг 900 мкг 16.6% 30.5% 602 г
альфа Каротин 2.991 мкг ~
бета Каротин 0.9 мг 5 мг 18% 33.1% 556 г
бета Криптоксантин 3.489 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4390 г
Витамин В4, холин 7.71 мг 500 мг 1.5% 2.8% 6485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 9.6% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 10.1% 1818 г
Витамин В9, фолаты 22.305 мкг 400 мкг 5.6% 10.3% 1793 г
Витамин C, аскорбиновая 16.51 мг 90 мг 18.3% 33.6% 545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 6.6% 2752 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27174 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 14% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6434 мг 20 мг 3.2% 5.9% 3108 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.58 мг 2500 мг 10.2% 18.8% 978 г
Кальций, Ca 35.7 мг 1000 мг 3.6% 6.6% 2801 г
Кремний, Si 21.763 мг 30 мг 72.5% 133.3% 138 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 9% 2058 г
Натрий, Na 276.11 мг 1300 мг 21.2% 39% 471 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 6988 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 8.6% 2128 г
Хлор, Cl 18.52 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 12419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.3 мкг ~
Бор, B 101.1 мкг ~
Ванадий, V 23.89 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 7.7% 2387 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 2.9% 6224 г
Кобальт, Co 1.196 мкг 10 мкг 12% 22.1% 836 г
Литий, Li 15.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.2979 мг 2 мг 14.9% 27.4% 671 г
Медь, Cu 102.96 мкг 1000 мкг 10.3% 18.9% 971 г
Молибден, Mo 3.794 мкг 70 мкг 5.4% 9.9% 1845 г
Никель, Ni 4.321 мкг ~
Рубидий, Rb 159.2 мкг ~
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 1.8% 10377 г
Стронций, Sr 5.13 мкг ~
Фтор, F 14.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27211 г
Хром, Cr 5.99 мкг 50 мкг 12% 22.1% 835 г
Цинк, Zn 0.3717 мг 12 мг 3.1% 5.7% 3228 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.334 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.433 г от 4.7 до 16.8 г 9.2% 16.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.623 мг ~
Стигмастерол 0.249 мг ~
бета Ситостерол 10.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.326 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.295 г min 16.8 г 7.7% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.429 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Винегрет мой 3 составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ МОЙ 3

Винегрет мой 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 18,3 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 14,9 %, хромом - 12 %

Чем полезен Винегрет мой 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Винегрет мой 3, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет мой 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты