Рецепт Вот эта херня на завтрак со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вот эта херня на завтрак со сливками

Сливки 10% жирности, пастеризованные 65 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Кунжутная мука, необезжиренная 40 г
Мед пчелиный 5 г
Творог 5% жирности 30 г
Готовый завтрак, воздушный рис (произв: The Quaker Oats, Co.) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вот эта херня на завтрак со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.2 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 914 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.1% 768 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 9.1% 596 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 3.9% 1413 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.5% 3608 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28 мкг 900 мкг 3.1% 1.7% 3214 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.443 мг 1.5 мг 29.5% 16% 339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6% 909 г
Витамин В4, холин 26.16 мг 500 мг 5.2% 2.8% 1911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 7% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2% 2740 г
Витамин В9, фолаты 37.109 мкг 400 мкг 9.3% 5% 1078 г
Витамин В12, кобаламин 0.411 мкг 3 мкг 13.7% 7.4% 730 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин Н, биотин 3.049 мкг 50 мкг 6.1% 3.3% 1640 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.3978 мг 20 мг 17% 9.2% 589 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.14 мг 2500 мг 6.9% 3.7% 1452 г
Кальций, Ca 112.51 мг 1000 мг 11.3% 6.1% 889 г
Магний, Mg 64.37 мг 400 мг 16.1% 8.7% 621 г
Натрий, Na 41.7 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 3118 г
Сера, S 98.68 мг 1000 мг 9.9% 5.4% 1013 г
Фосфор, P 206.4 мг 800 мг 25.8% 14% 388 г
Хлор, Cl 71.88 мг 2300 мг 3.1% 1.7% 3200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.7 мкг ~
Железо, Fe 2.501 мг 18 мг 13.9% 7.5% 720 г
Йод, I 6.82 мкг 150 мкг 4.5% 2.4% 2199 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 3.9% 1418 г
Марганец, Mn 0.2136 мг 2 мг 10.7% 5.8% 936 г
Медь, Cu 250.89 мкг 1000 мкг 25.1% 13.6% 399 г
Молибден, Mo 4.056 мкг 70 мкг 5.8% 3.1% 1726 г
Олово, Sn 9.81 мкг ~
Селен, Se 5.012 мкг 55 мкг 9.1% 4.9% 1097 г
Стронций, Sr 12.82 мкг ~
Фтор, F 17.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22962 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3311 г
Цинк, Zn 1.8708 мг 12 мг 15.6% 8.5% 641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.183 г ~
Аргинин* 0.739 г ~
Валин 0.423 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.581 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.302 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты 1.639 г ~
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 1.479 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.082 г от 0.9 до 3.7 г 9.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.42 г от 4.7 до 16.8 г 51.5% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.228 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.12 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.554 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.591 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.236 г min 16.8 г 19.3% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.781 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.513 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Вот эта херня на завтрак со сливками составляет 184,2 кКал.

  • Порция = 285 гр (525 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОТ ЭТА ХЕРНЯ НА ЗАВТРАК СО СЛИВКАМИ

Вот эта херня на завтрак со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,5 %, витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 25,8 %, железом - 13,9 %, медью - 25,1 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Вот эта херня на завтрак со сливками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вот эта херня на завтрак со сливками, калорийность 184,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вот эта херня на завтрак со сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты