Рецепт Салат фасоль, помидор, фета, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль, помидор, фета, сметана

Помидор (томат), парниковый 212 г
Фасоль Консервированная Белая в Томатном Соусе [Global Village] 110 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 70 г
Сметана 15% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль, помидор, фета, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.7% 1583 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.9% 1191 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.2% 2489 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70 мкг 900 мкг 7.8% 8.2% 1286 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 5.4% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 9.5% 1111 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 3.9% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.012 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6653 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 10.9% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 10.09 мг 90 мг 11.2% 11.8% 892 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14085 г
Витамин D3, холекальциферол 0.066 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.3% 28846 г
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20921 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 3.8% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.4698 мг 20 мг 2.3% 2.4% 4257 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.35 мг 2500 мг 5.7% 6% 1769 г
Кальций, Ca 93.01 мг 1000 мг 9.3% 9.8% 1075 г
Кремний, Si 3.016 мг 30 мг 10.1% 10.7% 995 г
Магний, Mg 3.95 мг 400 мг 1% 1.1% 10127 г
Натрий, Na 244.39 мг 1300 мг 18.8% 19.9% 532 г
Сера, S 31.85 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3140 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 10.3% 1024 г
Хлор, Cl 104.53 мг 2300 мг 4.5% 4.8% 2200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.3 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 2.2% 4712 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8929 г
Кобальт, Co 3.085 мкг 10 мкг 30.9% 32.6% 324 г
Литий, Li 14.531 мкг ~
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 4.2% 2528 г
Медь, Cu 62.85 мкг 1000 мкг 6.3% 6.7% 1591 г
Молибден, Mo 4.108 мкг 70 мкг 5.9% 6.2% 1704 г
Никель, Ni 6.588 мкг ~
Олово, Sn 0.92 мкг ~
Рубидий, Rb 76.9 мкг ~
Селен, Se 2.775 мкг 55 мкг 5% 5.3% 1982 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 11.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35524 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 6% 1767 г
Цинк, Zn 0.603 мг 12 мг 5% 5.3% 1990 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.061 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.135 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.85 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.118 г ~
6:0 Капроновая 0.087 г ~
8:0 Каприловая 0.083 г ~
10:0 Каприновая 0.301 г ~
12:0 Лауриновая 0.177 г ~
14:0 Миристиновая 0.421 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.785 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.657 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Салат фасоль, помидор, фета, сметана составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ, ПОМИДОР, ФЕТА, СМЕТАНА

Салат фасоль, помидор, фета, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат фасоль, помидор, фета, сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасоль, помидор, фета, сметана, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль, помидор, фета, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги