Рецепт Пирог насыпной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог насыпной
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли, с витамином D | 95 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яблоко | 80 г |
| Варенье из тыквы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог насыпной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.9 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 6% | 533 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 1.4% | 2303 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5.8% | 544 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 7.6% | 418 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3% | 1053 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.2 мкг | 900 мкг | 23.2% | 7.3% | 430 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 3.5% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 1.2% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 11.4% | 279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.994 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.787 мкг | 3 мкг | 59.6% | 18.9% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 5.6% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.044 мг | 15 мг | 27% | 8.5% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 6954 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 4.6% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0619 мг | 20 мг | 5.3% | 1.7% | 1883 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.17 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.9% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4798 г |
| Кремний, Si | 10.314 мг | 30 мг | 34.4% | 10.9% | 291 г |
| Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 0.9% | 3770 г |
| Натрий, Na | 6.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18651 г |
| Сера, S | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 3987 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 1.4% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 11.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 2.9% | 1099 г |
| Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 2.7% | 1182 г |
| Медь, Cu | 101.9 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.2% | 981 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.5% | 1274 г |
| Никель, Ni | 4.287 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.725 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1% | 3188 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12225 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4222 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 86% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.084 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.787 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог насыпной составляет 315,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 315.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 52.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 31.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ НАСЫПНОЙ
Пирог насыпной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, витамином B6 - 35,9 %, витамином B12 - 59,6 %, витамином D - 17,7 %, витамином E - 27 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 34,4 %
Чем полезен Пирог насыпной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье из тыквы
- Суп куриная лапша
- салат Шведский со свёклой и сельдь ОК
- Грудка индейки в кляре
- хлеб Домашний ОК
- Свинина под сыром с помидорами
- Рисовые блинчики по новому
- Капустный салат
- Чипсы Сметана лук
- Грудка курица
- Мука чечевичная
- Курица запечённая с сыром и помидорами
- Кето хлеб
- Пасте
- Салат Витаминный*
- Зразы с грибами
- Капуста с марковью
- Йогурт натуральный высокобелковый
- Кекс морковно-апельсиновый
- Кижуч жареный с луком и морковью
- Булочки из зеленой гречки №2
- Салат
- Сырники без сахара и муки
- Курица с шампиньонамми
- Паста
- Салат фруктовый апельсин банан яблоко
- Sushi Box
- Кролик с патиссонами
- Ленивые вареники
- Протеиновый батончик Bombbar peanut butter
- Паштет из куриных субпродуктов 02.12.
- Шампиньоны и булгур
- Курица в соево-медовом соусе
- Пад тай
- Салат свекольный с арахисом
- Соевый соус
- Яичница с кабачком
- Сырбушка
- Соевый соус
- Капуста с морковью
- Киш с грибами и курицей
- Кекс классический
- Куриные котлеты с гречкой
- Пирог-невидимка с рисовой мукой
- Сочная телятина
- Финский окорок (готовый)
- Яишница омлет
- Хлеб тостовый
- Хлеб куриный
- Творожно-тыквенная запеканка с кокосовой мукой
- Оладьи из куриной печени с брокколи
- Сырники
- Пюре из цветной капусты
- Сыр творожный сливочный
- Оладьи из тыквы
- Крылышки куриные
- Заливное
- Маффины с апельсиновым соком и гр. орехами
- Кекс на5
- Витамин Е
- Блины
- Зубатка жаренная
- Сырники
- Хумус
- Винегрет овощной с маслом
- Салат
- Салат с чечевицей
- Лепешка Mission
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Запеканка творожная с тыквой и курагой (в2)
- Крупа ячневая в пакетах Пол
- Лапша домашняя своя
- Салат с пекинской капустой
- Пирог слоёный
- Каша ячменная (ячневая) Польша
- Клецки яичные
- Шаурма
- Минтай запеченный под сметано-чесночным соусом
- Тунец натуральный
- Ролл Филадельфия
- Салат из морковки с яблоком
- Мой винигрет
- Капуста кваш моя
- Суп куриный с картофелем и яичными клецками
- Ролл Горячая тортилья с языком
- Гуляш мужа
- Ролл Снежный
- Тунец салат 2.13
- Макароны цз самокат
- Скумбрия печёная
- Сырный суп с горбушей
- Кофе с молоком 02,12,23
- Бун том
- Скумбрия зубатка лук белки
- Венегрет
- Творог обезжиренный
- Суп из белой фасоли
- Чикен карри
- Капуста с мясом и картофелем в рукаве
- Ленивый хачапури
Метки: Как приготовить Пирог насыпной, калорийность 315,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог насыпной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
