Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, задняя рулька | 1000 г |
Куриные Крылья [Мираторг] | 500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Свинина, вырезка (Варка) | 500 г |
Куриные лапки, вареные | 500 г |
Вода | 10000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.8% | 655 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.9% | 1037 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2748 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 13.1% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 8.722 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.5% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8442 мг | 20 мг | 9.2% | 9.5% | 1084 г |
Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.56 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
Кальций, Ca | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4655 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2764 г |
Натрий, Na | 28.74 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4523 г |
Сера, S | 101.41 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.4% | 986 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 9.9% | 1042 г |
Хлор, Cl | 6.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.3% | 777 г |
Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
Медь, Cu | 52.3 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.4% | 1912 г |
Молибден, Mo | 4.412 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.107 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.4% | 901 г |
Фтор, F | 208.67 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 5.4% | 1917 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.7561 мг | 12 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.214 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодец составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|