Рецепт Салат "Шуба без селедки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Шуба без селедки"

Свекла (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	200 г
Майонез постный	100 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли	200 г
Огурцы маринованные, сладкие	150 г

Способ приготовления

Авокадо натереть на крупной терке, свеклу и морковь - на мелкой, их можно немного отжать. Водоросли вакаме (я предварительно замачивала сухие на полчаса в холодной воде) приправить льняным маслом и смешать с мелко нарезанным зеленым луком. Это будет первый слой. Вторым слоем выложить авокадо, приправленное по вкусу черной гималайской солью, третьим - морковь, сверху которой идет подсоленная сметана или вегетарианский майонез. Четвертый слой - свекла. И наконец, салат сверху хорошенько "укрыть" сметаной или майонезом. Убрать его в холодильник на полчаса, чтобы он пропитался. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Шуба без селедки"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.3%	2923 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.6%	3500 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	7.5%	1672 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.2%	952 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.4%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	494 мкг	900 мкг	54.9%	68.8%	182 г
альфа Каротин	15.537 мкг	~
бета Каротин	2.982 мг	5 мг	59.6%	74.7%	168 г
бета Криптоксантин	35.678 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.5%	3600 г
Витамин В4, холин	7.79 мг	500 мг	1.6%	2%	6418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	5.5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	11.551 мкг	400 мкг	2.9%	3.6%	3463 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4559 г
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25126 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	13.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.8789 мг	20 мг	4.4%	5.5%	2276 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.98 мг	2500 мг	11.7%	14.7%	856 г
Кальций, Ca	46.87 мг	1000 мг	4.7%	5.9%	2134 г
Кремний, Si	23.45 мг	30 мг	78.2%	98%	128 г
Магний, Mg	32.96 мг	400 мг	8.2%	10.3%	1214 г
Натрий, Na	194.86 мг	1300 мг	15%	18.8%	667 г
Сера, S	11.08 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9025 г
Фосфор, P	59.4 мг	800 мг	7.4%	9.3%	1347 г
Хлор, Cl	153.6 мг	2300 мг	6.7%	8.4%	1497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.4 мкг	~
Бор, B	110.2 мкг	~
Ванадий, V	39.45 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	7.4%	1689 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6881 г
Кобальт, Co	0.968 мкг	10 мкг	9.7%	12.2%	1033 г
Литий, Li	14.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.3173 мг	2 мг	15.9%	19.9%	630 г
Медь, Cu	102.2 мкг	1000 мкг	10.2%	12.8%	978 г
Молибден, Mo	7.296 мкг	70 мкг	10.4%	13%	959 г
Никель, Ni	4.537 мкг	~
Рубидий, Rb	105.4 мкг	~
Селен, Se	1.216 мкг	55 мкг	2.2%	2.8%	4523 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	19.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	12.9%	975 г
Цинк, Zn	0.3936 мг	12 мг	3.3%	4.1%	3049 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.685 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	2.4%
15:1 Пентадеценовая	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат "Шуба без селедки" составляет 79,8 кКал.

Порция = 261 гр (208.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ШУБА БЕЗ СЕЛЕДКИ"

Салат "Шуба без селедки" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,9 %, бэта-каротином - 59,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 78,2 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Салат "Шуба без селедки"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Шуба без селедки", калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Шуба без селедки", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли курица, брокколи, сыр

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе