Рецепт курица с овощами на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с овощами на сковороде

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	525 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	600 г
Перец болгарский, сырой	200 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Масло подсолнечное	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Морковь, красная (Жарка)	245 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Укроп, свежий	10 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	16.3%	844 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.7%	2435 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.8%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	382.5 мкг	900 мкг	42.5%	58.6%	235 г
альфа Каротин	2.287 мкг	~
бета Каротин	2.152 мг	5 мг	43%	59.3%	232 г
бета Криптоксантин	4.861 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.3%	3214 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	1.1%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	5.7%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	11.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	16.69 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2397 г
Витамин C, аскорбиновая	19.73 мг	90 мг	21.9%	30.2%	456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	10.5%	1320 г
Витамин Н, биотин	0.787 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6353 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	9.5%	1446 г
Витамин РР, НЭ	4.6985 мг	20 мг	23.5%	32.4%	426 г
Ниацин	3.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.94 мг	2500 мг	10.6%	14.6%	947 г
Кальций, Ca	20.72 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4826 г
Магний, Mg	43.52 мг	400 мг	10.9%	15%	919 г
Натрий, Na	303.67 мг	1300 мг	23.4%	32.3%	428 г
Сера, S	18.22 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5488 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	14.6%	943 г
Хлор, Cl	456.1 мг	2300 мг	19.8%	27.3%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	85.1 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	7.7%	1784 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10490 г
Кобальт, Co	7.034 мкг	10 мкг	70.3%	97%	142 г
Литий, Li	1.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	10.5%	1311 г
Медь, Cu	113.81 мкг	1000 мкг	11.4%	15.7%	879 г
Молибден, Mo	8.059 мкг	70 мкг	11.5%	15.9%	869 г
Никель, Ni	6.112 мкг	~
Рубидий, Rb	150.7 мкг	~
Селен, Se	0.286 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Фтор, F	14.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28329 г
Хром, Cr	11.91 мкг	50 мкг	23.8%	32.8%	420 г
Цинк, Zn	0.7861 мг	12 мг	6.6%	9.1%	1527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.725 г	~
Валин	0.506 г	~
Гистидин*	0.503 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.767 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.757 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.513 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.16 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.701 г	min 16.8 г	4.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.65 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность курица с овощами на сковороде составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ НА СКОВОРОДЕ

курица с овощами на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 43 %, витамином C - 21,9 %, витамином PP - 23,5 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 70,3 %, медью - 11,4 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен курица с овощами на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица с овощами на сковороде, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе