Рецепт Банановый десерт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый десерт с чиа

Банан	84 г
Кокосовое молоко AROY-D	19 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	15 г
Вода	100 г
Паста арахисовая без сахара классическая	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый десерт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4%	1583 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.7%	544 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.6%	2489 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11.5%	556 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	13433 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	38.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5.8%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин В4, холин	7.95 мг	500 мг	1.6%	1%	6289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5%	1290 г
Витамин В9, фолаты	8.512 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4699 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.7%	8721 г
гамма Токоферол	1.188 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.333 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3751 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8337 мг	20 мг	4.2%	2.7%	2399 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.54 мг	2500 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Кальций, Ca	44.67 мг	1000 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Кремний, Si	25.667 мг	30 мг	85.6%	54.7%	117 г
Магний, Mg	51.02 мг	400 мг	12.8%	8.2%	784 г
Натрий, Na	13.11 мг	1300 мг	1%	0.6%	9916 г
Сера, S	21.48 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4655 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	6.5%	979 г
Хлор, Cl	16.22 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	124 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	3%	2123 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.3464 мг	2 мг	17.3%	11%	577 г
Медь, Cu	135.52 мкг	1000 мкг	13.6%	8.7%	738 г
Молибден, Mo	1.535 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4560 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	4.036 мкг	55 мкг	7.3%	4.7%	1363 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	40.42 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9896 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4901 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.074 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.599 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	8.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.679 мг	~
Стигмастерол	0.655 мг	~
бета Ситостерол	5.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.417 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.649 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.583 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.708 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановый десерт с чиа составляет 156,6 кКал.

Порция = 126 гр (197.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ С ЧИА

Банановый десерт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,6 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 17,3 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Банановый десерт с чиа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый десерт с чиа, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый десерт с чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе