Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное [Приосколье] | 300 г |
Рис Мистраль пропаренный | 80 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 373.8 мкг | 900 мкг | 41.5% | 22.2% | 241 г |
бета Каротин | 2.243 мг | 5 мг | 44.9% | 24% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.523 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15854 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2523 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7927 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.74 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.1% | 4652 г |
Кальций, Ca | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12594 г |
Кремний, Si | 5.14 мг | 30 мг | 17.1% | 9.1% | 584 г |
Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4756 г |
Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30233 г |
Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 1.1% | 5096 г |
Хлор, Cl | 14.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.5% | 1189 г |
Литий, Li | 1.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
Медь, Cu | 22.9 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4367 г |
Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30349 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.1542 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Куриное бедро запеченое с рисом составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|