Рецепт Амарантовая каша + тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовая каша + тофу

Амарантовые хлопья 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 100 г
Голубика 150 г
Тофу с Черносливом [Тофу Плюс] 100 г
Масала [Сырье и приправы] 3 г
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовая каша + тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.4 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1006 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5% 1206 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 11.2% 533 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.5% 1738 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.8% 769 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3403 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 27.482 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 11.15 мг 500 мг 2.2% 1.3% 4484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.206 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7683 г
Витамин C, аскорбиновая 8.24 мг 90 мг 9.2% 5.5% 1092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 2.8% 2134 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6453 мг 20 мг 3.2% 1.9% 3099 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.94 мг 2500 мг 5% 3% 2001 г
Кальций, Ca 11.74 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8518 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2753 г
Натрий, Na 10.05 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12935 г
Сера, S 24.36 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4105 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 5% 1190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 3% 1998 г
Марганец, Mn 0.2218 мг 2 мг 11.1% 6.6% 902 г
Медь, Cu 90.31 мкг 1000 мкг 9% 5.4% 1107 г
Селен, Se 10.061 мкг 55 мкг 18.3% 10.9% 547 г
Цинк, Zn 0.1925 мг 12 мг 1.6% 1% 6234 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.382 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.242 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.279 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.404 г ~
10:0 Каприновая 0.321 г ~
12:0 Лауриновая 2.563 г ~
14:0 Миристиновая 1.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
18:0 Стеариновая 0.31 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.506 г min 16.8 г 3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Амарантовая каша + тофу составляет 167,4 кКал.

  • Порция = 413 гр (691.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.4 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВАЯ КАША + ТОФУ

Амарантовая каша + тофу богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,1 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Амарантовая каша + тофу

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Амарантовая каша + тофу, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовая каша + тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги