Рецепт Смуззи банан вишня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи банан вишня

Овсяные хлопья "геркулес"	55 г
Семена льна	13 г
Банан	180 г
Вишня замороженная, неподслащенная	106 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	457 г
Фундук	0 г
Корица, молотая	1 г
Арахисовая паста с солью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи банан вишня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.7%	1120 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.2%	1672 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.4%	1176 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.9%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.5%	6040 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5618 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.5%	1579 г
Витамин В4, холин	22.68 мг	500 мг	4.5%	3.9%	2205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	7.5%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	13.187 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3033 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.2%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	4.2%	2063 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.755 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	3.808 мкг	50 мкг	7.6%	6.6%	1313 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.731 мг	20 мг	8.7%	7.6%	1155 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.5 мг	2500 мг	9.3%	8.1%	1080 г
Кальций, Ca	78.06 мг	1000 мг	7.8%	6.8%	1281 г
Кремний, Si	16.079 мг	30 мг	53.6%	46.6%	187 г
Магний, Mg	41.26 мг	400 мг	10.3%	9%	969 г
Натрий, Na	59.55 мг	1300 мг	4.6%	4%	2183 г
Сера, S	40.61 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2462 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	11.5%	758 г
Хлор, Cl	72.79 мг	2300 мг	3.2%	2.8%	3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2687 г
Йод, I	5.16 мкг	150 мкг	3.4%	3%	2907 г
Кобальт, Co	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	6.8%	1287 г
Литий, Li	0.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.4646 мг	2 мг	23.2%	20.2%	430 г
Медь, Cu	105.7 мкг	1000 мкг	10.6%	9.2%	946 г
Молибден, Mo	3.215 мкг	70 мкг	4.6%	4%	2177 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Олово, Sn	6.89 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	3.738 мкг	55 мкг	6.8%	5.9%	1471 г
Стронций, Sr	9.28 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28715 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Цинк, Zn	0.6666 мг	12 мг	5.6%	4.9%	1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.369 г	от 0.9 до 3.7 г	41%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.005 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
Кампестерол	0.679 мг	~
Стигмастерол	0.166 мг	~
бета Ситостерол	1.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.328 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.1 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.373 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.709 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.357 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смуззи банан вишня составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ БАНАН ВИШНЯ

Смуззи банан вишня богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,6 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 23,2 %

Чем полезен Смуззи банан вишня

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смуззи банан вишня, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи банан вишня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе