Рецепт Каша овсяная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком

Овсяные хлопья "геркулес" 145 г
Вода 700 г
Молоко, 2,5%, пастеризованное, ПРОСТОКВАШИНО. 290 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4% 3733 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.5% 1955 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.9% 2500 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.5% 2709 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.4% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.032 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 13193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7109 г
Витамин Н, биотин 2.636 мкг 50 мкг 5.3% 7.8% 1897 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6064 мг 20 мг 3% 4.4% 3298 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.55 мг 2500 мг 1.7% 2.5% 5741 г
Кальций, Ca 9.77 мг 1000 мг 1% 1.5% 10235 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 6.5% 2268 г
Натрий, Na 3.23 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40248 г
Сера, S 12.24 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8170 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 8% 1852 г
Хлор, Cl 10.51 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21884 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 4% 3742 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18987 г
Кобальт, Co 0.659 мкг 10 мкг 6.6% 9.8% 1517 г
Марганец, Mn 0.5046 мг 2 мг 25.2% 37.3% 396 г
Медь, Cu 59.7 мкг 1000 мкг 6% 8.9% 1675 г
Молибден, Mo 1.018 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6876 г
Селен, Se 3.81 мкг 55 мкг 6.9% 10.2% 1444 г
Фтор, F 69.57 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 5750 г
Цинк, Zn 0.4086 мг 12 мг 3.4% 5% 2937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.301 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.185 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком составляет 67,6 кКал.

  • Порция = 210 гр (142 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ

Каша овсяная с молоком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,2 %

Чем полезен Каша овсяная с молоком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с молоком, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты