Рецепт Салат Светлана 10.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Светлана 10.11
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Кинза [Лето] | 12 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Coconut Aminos [Coconut Secret] | 1 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Светлана 10.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 29% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.8 мкг | 900 мкг | 20.6% | 92% | 484 г |
| бета Каротин | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 99.6% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 12.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 11.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 5.4% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 21% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 17% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.037 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11.2% | 3985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 107.1% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 14.3% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.5% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 46% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5257 мг | 20 мг | 2.6% | 11.6% | 3804 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.61 мг | 2500 мг | 10.2% | 45.5% | 978 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.7% | 4254 г |
| Кремний, Si | 15.426 мг | 30 мг | 51.4% | 229.5% | 194 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 24.1% | 1855 г |
| Натрий, Na | 66.01 мг | 1300 мг | 5.1% | 22.8% | 1969 г |
| Сера, S | 9.07 мг | 1000 мг | 0.9% | 4% | 11025 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 19.6% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 40.89 мг | 2300 мг | 1.8% | 8% | 5625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 20.5% | 2184 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.5% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 163.4% | 274 г |
| Литий, Li | 17.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 30.4% | 1464 г |
| Медь, Cu | 88.01 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 39.3% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 31.3% | 1436 г |
| Никель, Ni | 9.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 15850 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 26025 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 39.3% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.1776 мг | 12 мг | 1.5% | 6.7% | 6757 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Светлана 10.11 составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕТЛАНА 10.11
Салат Светлана 10.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 24 %, кремнием - 51,4 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат Светлана 10.11
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый, красный рис, шампиньоны, оливки, свекла
- Салат из кальмара с горошком 10-11-2023
- Горбуша мурманская
- Картофель «Гранд Фри» маленький [Вкусно - и точка]
- Кета солёная
- Овсяноблин
- Картофель «Гранд Фри» средний [Вкусно - и точка]
- Картофель «Гранд Фри» большой [Вкусно - и точка]
- Чипсы с солью
- Картофельные зразы с курицей, грибами и творогом
- Шоколад милка bubbles кокос
- Горячие бутерброды с луком
- Mg + B6
- Бутерброд с маслом и адыгейским сыром
- Солянка с копчёным карбонатом 10.11.23
- Уксус винный [BURCU®]
- халва с маком
- Салат мини-романо
- ШокоМафины
- Сырники со шпинатом
- языки свиные в желе
- торт пражский
- Курино-грибная начинка с творогом
- Лопатка свиная Ашан
- Горбуша запеченая
- Горбуша соленая
- Спагетти Неро с креветками
- Кэроб с молоком 3.5
- Ленивые вареники на протеине
- Скрэмбл с томатным соусом
- Яичница с помидором и луком
- Запеканка из куриного фарша с овощами
- Капуста романеско
- Блины без яиц
- Чизкейк
- Печенье цельнозерновое яблоко-корица (Яшкино)
- FORSIO Protein finique bar 20% Apple Pie with Cinnamon
- Салат рыбный
- Ленивые голубцы в соусе
- Сок J7 fresh цитрусовый микс
- Рис 130-180
- Хлебцы Полоцкие (эксирузионные с луком)
- Prosciutto Cotto
- Арахис в васаби
- Рикотта (classic)
- Бублики
- Сок J7 fresh Цитрусовый микс
- Творожок с отрубями
- Салат с куриным филе и фасолью
- Филе тунца жареное в кунжуте
- Суп гороховый
- Бигус 10.11
- Омлет с тыквой луком помидором сыром
- Суп гороховый
- Конфеты фруктовые шарики Манго
- Чай облепиха
- КОТЛЕТЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ
- Творожно-тыквенная запеканка
- Чай яблоко
- Просто калории
- Каша хлопья 4 злака
- Конфета Eco Botanica арахис, злаки, ягода
- Ячка
- Свёкла с яйцом
- Витамин С 1000
- Яичница на пару
- Карпаччо из индейки
- Смуззи банан вишня
- Печенье овсянное
- Хлопья 4 вида зерновых
- Латте Баунти
- Суп чечевичный
- Смузи боул "Чёрная смородина"
- Пирог с клубникой
- Бекон сырокопченый из свинины
- Магний
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Овсяная каша на молоке
- Салат 1011
- Омлет со шпинатом
- Витамин А
- Цинк
- ассорти компотное КЦ
- Фолиевая
- Венигрет с горошком
- Рыжиковое масло
- Польпетте из креветок с картофельным пюре с васаби и сливочно-лимонным соусом
- Плов со свининой
- Гнездо перепелки
- Мюсли ягодные
- Морковь, сыр, чеснок
- Сэндвич с индейкой
- Маш крупа
- Сырники в духовке
- Грибной крем-суп
- Наполитана шоколадная
- Хлебцы ржаные
- Аджика
- Маш отварной
- Булгур с овощами
Метки: Как приготовить Салат Светлана 10.11, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Светлана 10.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
