Рецепт Творожная запеканка 10.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 10.11.23
| Творог 5% | 330 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 200 г |
| Сыр мягкий Chef works | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 10.11.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.8% | 481 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.7% | 709 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 102.26 мг | 500 мг | 20.5% | 12.6% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 6.5% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.548 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 17.9% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 10.561 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2371 мг | 20 мг | 16.2% | 10% | 618 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2386 г |
| Кальций, Ca | 105.03 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2483 г |
| Натрий, Na | 65.05 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 1998 г |
| Сера, S | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 13.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 50.32 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 19.9% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Медь, Cu | 26.77 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3736 г |
| Молибден, Mo | 1.935 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3618 г |
| Селен, Se | 9.903 мкг | 55 мкг | 18% | 11.1% | 555 г |
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22548 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3581 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 10.11.23 составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 10.11.23
Творожная запеканка 10.11.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 20,5 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 18 %
Чем полезен Творожная запеканка 10.11.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша с бараньим жиром
- Тыквенный суп пюре с фрикадельками
- Заливное из грудки
- сыр сметанковый 50%
- Салат Светлана 9.11
- Bombbar tiramisu
- Хачапури из творога
- Слойка с сыром и колбасой
- Омлет 10.11.23
- Паста шоколадно-ореховая "Budella"
- Шакшука
- Пышка с творогом
- Оливки без косточки lberica
- Форель запечённая
- Слойка с сыром и творогом
- Омлет 10.11.23
- Тесто слоёное безрожжевое
- Омлет на фундуке
- Куриный суп с консервированным горошком и яйцом
- Фритта с ветчиной и сыром
- Суп щи из свежей капусты
- Морковный торт
- Каша ппшенная
- Творог Зенченко
- Турецкий Айран
- Каша гречневая жидкая молочная
- Тыквенная каша
- печенье Брауни без сахара SHOCKS! шоколадный, с кофе с молоком
- Ряженка с бананом
- печенье Брауни без сахара SHOCKS! арахисовая паста,
- Фета кубики 55%
- Сырники домашние
- Котлета куриная с картофельным пюре. 250 г
- Овсянка чернослив
- Бутерброд
- Запеканка творожная с бананом без сахара
- Полезная гранолка
- Вермишель приготовленная Паутинка Макфа
- Чай с молоком
- Джага алко 7,2%
- Мои сырники
- Мой плов
- Тартар
- LAPLANDIA йогурт сливочный с ржаным хлебом и корицей
- Пирог с яблоком и заврным кремом
- Сыр мягкий сливочный Crema di salsa
- Кофе с сахаром
- Запеканка с вишней
- Зеленый смузи
- Крем заварной с яйцами
- Овсяноблин
- Геркулесовая молочная каша
- Вино белое сухое " Cacho Fresco "
- Карпачо из мяса курицы
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами
- Orzax ocean daily one multivitamin-multimineral energy
- Печенье к кофе деревенское
- Гранола
- Лобио из белой фасоли с запеченным лососем и рисом
- Маффин с варенкой
- Оладьи с цукини
- Тыква и баклажан
- Булгур с овощами
- Икра с креветки #1, Санта Бремор
- Сыр творожный Sveza легкий 35%
- Шоколад ПОБЕДА десертный тёмный с амаретто
- Онигири
- Сыр творожный из козьего молока Chevre
- Овс с ябл
- Пшенная каша на молоке 4
- Лечо
- Рыба с сливочным соусом
- Тульский пряник с черносмородиновой начинкой
- Творог
- Паштет с индейкой
- Льняное масло с селеном
- Заливной пирог с рыбными консервами
- Омлет
- Йогурт талицкий
- Спагетти макфа
- Перцы Чили в масле с сыром
- Оладьи на кефире
- Каша из кукурузных хлопьев
- Йогурт груша-злаки-семена льна
- Сальтисон из свинины андреевское
- Фунчоза с курицей и овощами
- Овсянка эст.
- Капуста тушеная с луком и индейкой ( с кетчупом)
- Оладушки
- Панкейк эст.
- Шаурма домашняя низкокалорийная
- Каша с нутом
- Витаминный салат
- Омлет 10.11
- Сырники с маком
- Салат с тунцом
- Куриное филе в сливочном соусе
- Индейка с картошкой запеченая
- Творог
- Яичница с помидорами и кабачком
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 10.11.23, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 10.11.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
