Рецепт Облепиха-манго-тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Облепиха-манго-тыква

Тыквенная Мука [Сто Пудов]	150 г
Псиллиум [Myprotein]	7 г
Веганское масло	72 г
Вода	60 г
Сахар Тростниковый Панела [ВкусВилл]	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Облепиха	120 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	45 г
Пектин [Сырье и приправы]	1.5 г
Манго	215 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	18 г
Пектин [Сырье и приправы]	2 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food]	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	28 г
Кешью	9 г
Тыква	100 г
Манго	100 г
Облепиха	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Кешью	30 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	60 г
Пектин [Сырье и приправы]	6 г
Ксантановая Камедь [Едим с Пользой]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Облепиха-манго-тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.8 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.4%	1689 г
Жиры	14 г	56 г	25%	10.2%	400 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	4.6%	887 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.2%	1818 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1%	4140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	3.6%	1122 г
альфа Каротин	2.344 мкг	~
бета Каротин	0.564 мг	5 мг	11.3%	4.6%	887 г
бета Криптоксантин	2.604 мкг	~
Ликопин	0.781 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.7%	5806 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	0.7%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.315 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2452 г
Витамин C, аскорбиновая	46.54 мг	90 мг	51.7%	21%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.041 мг	15 мг	13.6%	5.5%	735 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.074 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4655 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5552 мг	20 мг	2.8%	1.1%	3602 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.55 мг	2500 мг	4.6%	1.9%	2182 г
Кальций, Ca	11.27 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	8873 г
Кремний, Si	5.099 мг	30 мг	17%	6.9%	588 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	1.9%	2173 г
Натрий, Na	33.94 мг	1300 мг	2.6%	1.1%	3830 г
Сера, S	9.9 мг	1000 мг	1%	0.4%	10101 г
Фосфор, P	14.5 мг	800 мг	1.8%	0.7%	5517 г
Хлор, Cl	51.55 мг	2300 мг	2.2%	0.9%	4462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	12.99 мкг	~
Железо, Fe	0.463 мг	18 мг	2.6%	1.1%	3888 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2326 г
Литий, Li	0.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.2177 мг	2 мг	10.9%	4.4%	919 г
Медь, Cu	162.42 мкг	1000 мкг	16.2%	6.6%	616 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	2.1%	1952 г
Никель, Ni	3.272 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	0.751 мкг	55 мкг	1.4%	0.6%	7324 г
Стронций, Sr	9.12 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23351 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4237 г
Цинк, Zn	0.2334 мг	12 мг	1.9%	0.8%	5141 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.34 г	от 0.9 до 3.7 г	37.8%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.58 г	от 4.7 до 16.8 г	33.6%	13.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.991 мг	~
бета Ситостерол	7.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.436 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.472 г	~
10:0 Каприновая	0.396 г	~
12:0 Лауриновая	2.897 г	~
14:0 Миристиновая	1.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.865 г	min 16.8 г	5.1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.081 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Облепиха-манго-тыква составляет 245,8 кКал.

Порция = 101 гр (248.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХА-МАНГО-ТЫКВА

Облепиха-манго-тыква богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 51,7 %, витамином E - 13,6 %, кремнием - 17 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Облепиха-манго-тыква

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Облепиха-манго-тыква, калорийность 245,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Облепиха-манго-тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Блины конжаку с сырным салатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе