Рецепт Салат Шубка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Шубка

Свекла (Варка в кожуре)	850 г
Морковь (Варка в кожуре)	220 г
Картофель (Варка в кожуре)	740 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	18 г
Майонез легкий, 22% жирности	340 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Шубка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.4%	5067 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8%	1514 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.9%	2047 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.3%	1176 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.9 мкг	900 мкг	22.9%	27.8%	437 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.241 мг	5 мг	24.8%	30.1%	403 г
бета Криптоксантин	0.47 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.2%	3830 г
Витамин В4, холин	9.15 мг	500 мг	1.8%	2.2%	5464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	5.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.813 мкг	400 мкг	2%	2.4%	5120 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	12.1%	1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	4.1%	2930 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	3.051 мг	~
дельта Токоферол	0.758 мг	~
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13812 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	14.9%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.8416 мг	20 мг	4.2%	5.1%	2376 г
Ниацин	0.598 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.03 мг	2500 мг	14.8%	18%	677 г
Кальций, Ca	24.44 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4092 г
Кремний, Si	46.073 мг	30 мг	153.6%	186.4%	65 г
Магний, Mg	29.87 мг	400 мг	7.5%	9.1%	1339 г
Натрий, Na	323.21 мг	1300 мг	24.9%	30.2%	402 г
Сера, S	23.84 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4195 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	7%	1739 г
Хлор, Cl	311.75 мг	2300 мг	13.6%	16.5%	738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.8 мкг	~
Бор, B	160.4 мкг	~
Ванадий, V	75.63 мкг	~
Железо, Fe	1.886 мг	18 мг	10.5%	12.7%	954 г
Йод, I	83.76 мкг	150 мкг	55.8%	67.7%	179 г
Кобальт, Co	3.534 мкг	10 мкг	35.3%	42.8%	283 г
Литий, Li	41.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.3113 мг	2 мг	15.6%	18.9%	642 г
Медь, Cu	119.19 мкг	1000 мкг	11.9%	14.4%	839 г
Молибден, Mo	7.697 мкг	70 мкг	11%	13.3%	909 г
Никель, Ni	6.79 мкг	~
Рубидий, Rb	288.1 мкг	~
Селен, Se	0.804 мкг	55 мкг	1.5%	1.8%	6841 г
Стронций, Sr	6.06 мкг	~
Фтор, F	40.47 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9884 г
Хром, Cr	9.95 мкг	50 мкг	19.9%	24.2%	503 г
Цинк, Zn	0.4077 мг	12 мг	3.4%	4.1%	2943 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	4.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.829 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.272 г	от 0.9 до 3.7 г	30.2%	36.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.85 г	от 4.7 до 16.8 г	39.4%	47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.977 мг	~
Стигмастерол	3.29 мг	~
бета Ситостерол	7.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.584 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.063 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.815 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.778 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.271 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.238 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат Шубка составляет 82,4 кКал.

Порция = 217 гр (178.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШУБКА

Салат Шубка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином K - 12,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 153,6 %, хлором - 13,6 %, йодом - 55,8 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 15,6 %, медью - 11,9 %, молибденом - 11 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Салат Шубка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Шубка, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Шубка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Омлет на пару в формочках

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе