Рецепт Голубцы-2_231103. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы-2_231103

Капуста отварная по 1-210 685 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 354 г
Рис отварной Басмати-2 316 г
Кабачок (Варка без слива) 373 г
Морковь (Варка без слива) 97 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода водопроводная питьевая 1700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы-2_231103".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 15.5% 2621 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4.9% 8111 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.3% 2857 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 16.7% 2428 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 27.8% 1466 г
бета Каротин 0.387 мг 5 мг 7.7% 31.4% 1292 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 4.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.7% 10588 г
Витамин В4, холин 13.08 мг 500 мг 2.6% 10.6% 3823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 13.5% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 15.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.049 мкг 400 мкг 2% 8.2% 4970 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.9% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 28.6% 1438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 2.9% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 43478 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 84.9% 480 г
Витамин РР, НЭ 0.7913 мг 20 мг 4% 16.3% 2527 г
Ниацин 0.926 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.1 мг 2500 мг 3.5% 14.3% 2870 г
Кальций, Ca 34.33 мг 1000 мг 3.4% 13.9% 2913 г
Кремний, Si 3.548 мг 30 мг 11.8% 48.2% 846 г
Магний, Mg 13.58 мг 400 мг 3.4% 13.9% 2946 г
Натрий, Na 88.43 мг 1300 мг 6.8% 27.8% 1470 г
Сера, S 26.51 мг 1000 мг 2.7% 11% 3772 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 11.8% 3478 г
Хлор, Cl 60.46 мг 2300 мг 2.6% 10.6% 3804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 3.72 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 7.8% 5357 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 1.2% 30000 г
Кобальт, Co 0.954 мкг 10 мкг 9.5% 38.8% 1048 г
Литий, Li 0.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 15.1% 2703 г
Медь, Cu 30.23 мкг 1000 мкг 3% 12.2% 3308 г
Молибден, Mo 1.083 мкг 70 мкг 1.5% 6.1% 6464 г
Никель, Ni 0.237 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 2.435 мкг 55 мкг 4.4% 18% 2259 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 56.43 мкг 4000 мкг 1.4% 5.7% 7088 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 9% 4587 г
Цинк, Zn 0.234 мг 12 мг 2% 8.2% 5128 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.055 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Голубцы-2_231103 составляет 24,5 кКал.

  • Порция = 393 гр (96.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ-2_231103

Голубцы-2_231103 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,8 %, кремнием - 11,8 %

Чем полезен Голубцы-2_231103

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы-2_231103, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы-2_231103, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы