Рецепт Смузи-боул «Энергия». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул «Энергия»

Вишня замороженная, неподслащенная 70 г
Черника, замороженная, неподслащенная 70 г
Миндальная паста 50 г
Банан 90 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 10 г
Семена льна 20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул «Энергия»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.5% 2235 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 12.3% 444 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 3.4% 1610 г
Углеводы (общие) 12 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.8% 625 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.6% 3434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7692 г
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Лютеин + Зеаксантин 51.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.8% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.5% 2169 г
Витамин В4, холин 13.73 мг 500 мг 2.7% 1.5% 3642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 2.2% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 4.2% 1316 г
Витамин В9, фолаты 22.744 мкг 400 мкг 5.7% 3.1% 1759 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 1.9% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.765 мг 15 мг 11.8% 6.5% 850 г
гамма Токоферол 0.928 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.837 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5974 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.8867 мг 20 мг 4.4% 2.4% 2256 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.42 мг 2500 мг 9.9% 5.4% 1006 г
Кальций, Ca 64.65 мг 1000 мг 6.5% 3.6% 1547 г
Кремний, Si 16.116 мг 30 мг 53.7% 29.5% 186 г
Магний, Mg 65.42 мг 400 мг 16.4% 9% 611 г
Натрий, Na 13.14 мг 1300 мг 1% 0.5% 9893 г
Сера, S 33.2 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3012 г
Фосфор, P 111.5 мг 800 мг 13.9% 7.6% 717 г
Хлор, Cl 9.84 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 77.9 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.953 мг 18 мг 10.9% 6% 922 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Литий, Li 0.691 мкг ~
Марганец, Mn 0.5762 мг 2 мг 28.8% 15.8% 347 г
Медь, Cu 303.05 мкг 1000 мкг 30.3% 16.6% 330 г
Молибден, Mo 0.565 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12389 г
Никель, Ni 0.837 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 2.695 мкг 55 мкг 4.9% 2.7% 2041 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 0.46 мкг 4000 мкг 869565 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.7695 мг 12 мг 6.4% 3.5% 1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.417 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 16.605 мг ~
Кампестерол 2.093 мг ~
Стигмастерол 0.512 мг ~
бета Ситостерол 4.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.417 г ~
10:0 Каприновая 0.331 г ~
12:0 Лауриновая 2.641 г ~
14:0 Миристиновая 1.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.938 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.487 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.168 г min 16.8 г 18.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.651 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 13%
18:2 Линолевая (ud) 1.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.122 г ~

Энергетическая ценность Смузи-боул «Энергия» составляет 182,3 кКал.

  • Порция = 430 гр (783.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ «ЭНЕРГИЯ»

Смузи-боул «Энергия» богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, кремнием - 53,7 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 28,8 %, медью - 30,3 %

Чем полезен Смузи-боул «Энергия»

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-боул «Энергия», калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул «Энергия», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы