Рецепт Овсянка с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с молоком

Овсянка 115 г
Молоко отборное 3,4-6% 300 г
Вода 250 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.8% 3800 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.4% 1037 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4% 2738 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4% 2732 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин В4, холин 5.26 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.1% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.597 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 25047 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16484 г
Витамин Н, биотин 1.099 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4550 г
Витамин РР, НЭ 0.2375 мг 20 мг 1.2% 1.3% 8421 г
Макроэлементы
Калий, K 20.9 мг 2500 мг 0.8% 0.9% 11962 г
Кальций, Ca 9.67 мг 1000 мг 1% 1.1% 10341 г
Кремний, Si 2.289 мг 30 мг 7.6% 8.3% 1311 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 1.8% 5755 г
Натрий, Na 312.84 мг 1300 мг 24.1% 26.2% 416 г
Сера, S 6.52 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15337 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 2.7% 3980 г
Хлор, Cl 483.61 мг 2300 мг 21% 22.8% 476 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.232 мг 18 мг 1.3% 1.4% 7759 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 5.3% 2062 г
Марганец, Mn 0.2717 мг 2 мг 13.6% 14.8% 736 г
Медь, Cu 29.19 мкг 1000 мкг 2.9% 3.2% 3426 г
Молибден, Mo 3.55 мкг 70 мкг 5.1% 5.5% 1972 г
Селен, Se 0.022 мкг 55 мкг 250000 г
Фтор, F 50.07 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7989 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.1518 мг 12 мг 1.3% 1.4% 7905 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.08 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 92 кКал.

  • Порция = 360 гр (331.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С МОЛОКОМ

Овсянка с молоком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Овсянка с молоком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с молоком, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги