Рецепт ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои

Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	200 г
Эритрит [Polezzno]	52 г
Пищевая сода	10 г
Соль морская [Сырье и приправы]	8 г
ПРИПРАВА ДЛЯ СЛАДОСТЕЙ моя	14 г
Йогурт мой	100 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	116 г
Тыква отварная	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50 г
Эритрит [Polezzno]	50 г
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50 г
Банан	144 г
Творог0%	380 г
Клетчатка пшеничная моя	50 г
Псилиум [Polezzno]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.2%	1000 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10%	622 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.4%	1840 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	2.2%	2866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	346.5 мкг	900 мкг	38.5%	24%	260 г
Ретинол	0.343 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.423 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4%	1552 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	2.2%	2852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	14.231 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2811 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	7.4%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7614 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.597 мкг	50 мкг	7.2%	4.5%	1390 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4992 мг	20 мг	7.5%	4.7%	1334 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.99 мг	2500 мг	5.1%	3.2%	1969 г
Кальций, Ca	51.76 мг	1000 мг	5.2%	3.2%	1932 г
Кремний, Si	7.346 мг	30 мг	24.5%	15.3%	408 г
Магний, Mg	16.09 мг	400 мг	4%	2.5%	2486 г
Натрий, Na	194.96 мг	1300 мг	15%	9.4%	667 г
Сера, S	71.34 мг	1000 мг	7.1%	4.4%	1402 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	5.9%	1070 г
Хлор, Cl	50.23 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	1.83 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	1.7%	3673 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	1.6%	3807 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	8.8%	708 г
Литий, Li	0.294 мкг	~
Марганец, Mn	0.2503 мг	2 мг	12.5%	7.8%	799 г
Медь, Cu	75.36 мкг	1000 мкг	7.5%	4.7%	1327 г
Молибден, Mo	2.919 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2398 г
Никель, Ni	0.744 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	9.456 мкг	55 мкг	17.2%	10.7%	582 г
Стронций, Sr	2.89 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	30.57 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13085 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Цинк, Zn	0.3076 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3901 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.807 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты	2.416 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои составляет 160,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ МОИ

ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, витамином B12 - 11,9 %, кремнием - 24,5 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Творожная закуска с зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе