Рецепт Овсяная каша с гр. орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с гр. орехами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Способ приготовления
Вкуснейший завтрак!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с гр. орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6% | 757 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.6% | 689 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.573 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 8.067 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.279 мг | 20 мг | 11.4% | 5.2% | 878 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.63 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3076 г |
| Магний, Mg | 62.6 мг | 400 мг | 15.7% | 7.1% | 639 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12597 г |
| Сера, S | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2272 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 9.1% | 497 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.627 мкг | 10 мкг | 26.3% | 12% | 381 г |
| Марганец, Mn | 1.6964 мг | 2 мг | 84.8% | 38.5% | 118 г |
| Медь, Cu | 228.79 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 10.4% | 437 г |
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 13924 г |
| Фтор, F | 120.97 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3307 г |
| Цинк, Zn | 1.4638 мг | 12 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 34.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.593 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с гр. орехами составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 31.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 50.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ГР. ОРЕХАМИ
Овсяная каша с гр. орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,3 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 11,4 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 84,8 %, медью - 22,9 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Овсяная каша с гр. орехами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот со смородиной
- пюре
- творог польский жирный
- шоколад польский
- винегрет мой
- куринная грудка со сливками
- Кофе с ароматом шоколада
- Куриные шарики в сырно-сливочном соусе
- Gerber "Чернослив"
- Каша артек
- Вареники с картофелем и грибами
- горбуша стейки
- mature white cheddar
- Суп с горбушей
- Борщ мой
- Суп гречневый
- diced chicken breast
- Творожная паста Савушкин
- морская капуста
- кокосовый батончик
- Вафли шоколадные Яшкино
- Филе грудки куриной запеченой
- лечо
- манно-овсяные оладушки
- пельмени
- Суп с рисом и свининой
- майонез
- тыквенные семечки
- Шоколад "Алёнка"
- Фаготинни с курицей и сыром
- Рис по-тайски с овощами
- Свинина запеченая в духовке в рукаве
- шуба
- щи из пекинской капусты (постные)
- мой салат
- Айран газированный
- маренованые огурцы
- Печень куриная с луком
- полушуба
- нутовый или соевый суп
- сырники морковные
- Колбаски куринные
- Суп картофельный с рыбой
- Тоблерон
- Протеин Matrix
- Капучино
- кальмары в кляре
- Дыня вяленая
- Суши Унаги-такуан
- Творог 0,2 %
- Конфеты "Отважный комарик"
- Ролл Самурай
- Конфеты из ананаса
- анкл бенц кисло-сладкий с овощами (ю-в азия)
- Печенья в шоколаде
- Щи из свежей капусты
- Ролл Глаз Дракона
- пангасиус
- паштет из куриной печени
- Суп с фрикадельками
- Картофель с золотистым луком Леовит
- Колбаса варено-копченая Балыковская
- Суп куриный Леовит
- булочка дрожж
- окрошка без картофеля
- Сырники
- Мисо-суп Леовит
- печень жаренная
- Куриная паэлья Леовит
- Вермишель с рыбой в соусе Леовит
- рулет с маком сдоба
- отбивные
- Курица в духовке(табака)
- диетическое пирожное (творог)
- салат морковный
- Сыр Монастырский
- карамель москвичка
- test
- Куриные грудки с огурцом
- Желе
- Майонез Нежный 15%
- Шоколад воздушный
- Горошек Бондюэль 200 грамм
- Морская капуста Лечо (Океан ТРК)
- камбала запеченная
- Пицца
- Подлив из свинины
- Творог
- Крем творожный д/капкейков
- Конфеты тоффи
- Плюшки
- Скумбрия горячего копчения
- Джем
- по-флотски
- йогурт домашний
- Витамины
- Печень КУРИНАЯ тушеная с луком
- Пиво "BUD"
- напиток таежный дар
- Суп картофельный с горохом и гренками
Метки: Как приготовить Овсяная каша с гр. орехами, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с гр. орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
