Рецепт фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасоль стручковая
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасоль стручковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.5% | 3167 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.3% | 1647 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 30.3% | 667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 14.5% | 1387 г |
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 15.8% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 17.6% | 1146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 8.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 20.6% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.735 мкг | 400 мкг | 9.2% | 18.6% | 1089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.41 мг | 90 мг | 22.7% | 45.9% | 441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 22.2% | 907 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8155 мг | 20 мг | 4.1% | 8.3% | 2452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.65 мг | 2500 мг | 10.5% | 21.2% | 952 г |
| Кальций, Ca | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 13.3% | 1508 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 13.1% | 1538 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 65000 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 11.3% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 12.3% | 1636 г |
Энергетическая ценность фасоль стручковая составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ
фасоль стручковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,7 %, витамином E - 11 %
Чем полезен фасоль стручковая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукурузная
- Чай чёрный
- Чай без сахара
- Творог обезжиренный без сахара
- активиа
- Салат из морской капусты
- салат из морковки
- йогурт АКТИВИА Легкий
- Бульон куриный постный
- коктейль протеиновый
- индейка с картофелем
- макароны
- Каша овсянная на молоке
- Ролы Фладельфия
- пирог с картофелем из слоеного теста
- Сашими лосось
- Сашими красный окунь
- Кофе растворимый с молоком
- чай с заменителем сахара
- кофе с молоком и заменителем сахара
- макароны отварные
- оладушки на кефире
- макарны с творогом
- Хлеб ржаной с тмином и кунжутом
- икра трески
- Суп куриный с макаронами
- окорочка в духовке
- котлеты свинные
- сахар
- Мутант Масс шоколад
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Рис с овощами для жарки с шампиньонами
- Творог "Домик в деревне" 0%
- Пирог с черной смородиной
- Куриная печень тушеная
- Молоко 2.5
- Шоколад 85%
- Сыр Ольтерманни 29%
- новый салат из тунца
- Картофель
- Цветная капуста с помидорами
- Морковь
- Вафли Артек
- салат з творога
- борщ
- припущенные кабачки с луком пореем
- bleu d'auvergne
- куриные грудки с томатом и базиликом
- Шарлотка 4*4
- Шоколадное масло.
- салака хол.копч.
- Кофе "Нескафе" Крепкий порционный
- Рагу из морепродуктов
- Сухарики и хлебцы FINN CRISP
- рис красный нешлифованный
- САЛАТ ЕВРЕЙСКИЙ
- Афабазол
- капустный салат
- Новый рецепт на ужин
- суп грибной
- помидоры с огурцом
- арахисовая паста
- Фасоль в томатном соусе
- Злакомка
- фитнес хлеб
- хлебцы слайсы
- котлета
- творог вкуснотеево
- сыр атлет
- Чай листовой зеленый
- курица в сметане
- куриное филе
- Чай черный крепкий
- Фунчеза
- Шаньга с картофелем
- Хрен со свеклой
- Чикенбургер
- Кус-кус
- Икра карася жаренная
- фарш говяжий
- макароны по флотски
- Соль морская
- хлебцы фазер
- рис красный в мультиварке
- Дрожжи пивные
- Булочка с повидлом
- Сочник с творогом
- Салат из огурцов и помидоров
- салат помидоры огурцы
- Железо активное
- салат со скумбрией горячего копчения
- Суп пюре 05,03
- Сметана Valio 42%
- щавелевый суп "краски лета"
- Капуста тушенная на воде
- суп щавелевый " Краски лета" с фасолью на бульоне из языка
- Яйцо,Шпинат, Тыквенные семки
- печень в сметане
- Творог "Пискаревский" зерненый со сливками 6% (200 гр)
- Салат из свежих овощей 3.03.13
Метки: Как приготовить фасоль стручковая, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
