Рецепт салат - морская капуста с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат - морская капуста с оливками
| Морская капуста | 100 г |
| Оливки. Консервы | 100 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат - морская капуста с оливками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.3% | 747 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.045 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 38278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 4.9% | 2153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.564 мг | 15 мг | 10.4% | 11.1% | 959 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3588 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5574 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.18 мг | 2500 мг | 19.8% | 21.1% | 505 г |
| Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2026 г |
| Магний, Mg | 87.91 мг | 400 мг | 22% | 23.4% | 455 г |
| Натрий, Na | 1260.45 мг | 1300 мг | 97% | 103.3% | 103 г |
| Сера, S | 4.09 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24450 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.736 мг | 18 мг | 43% | 45.8% | 233 г |
| Йод, I | 136.36 мкг | 150 мкг | 90.9% | 96.8% | 110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат - морская капуста с оливками составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ - МОРСКАЯ КАПУСТА С ОЛИВКАМИ
салат - морская капуста с оливками богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 19,8 %, магнием - 22 %, железом - 43 %, йодом - 90,9 %
Чем полезен салат - морская капуста с оливками
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоко
- груша
- Творог зернёный 101 зерно (Савушкин) 5% 105 г
- Фруктовый наполнитель "Клубника"
- Заправка для борща
- Цикорий растворимый с экстрактом земляники
- Винегрет
- Смесь орехов и сухофруктов "Индийская"
- плов
- Морская капуста Витаминная
- молокo 6% жирн
- борщ с картошкой, зажаркой
- Дорадо жареная
- Хлебцы Щедрые гречневые
- Хлопья 4 злака
- Каша 4 злака
- чай имбирно-лимонный
- чай зеленый
- хек со сливками
- Майонез постный
- Хлебцы молодцы бородинские
- Суп с грибами
- Йогурт на козьем молоке
- пирог с мясным фаршем
- торт Эстерхази
- Гематоген с кокосом в глазури
- Гематоген с кедровым орехом
- Гематоген русский С
- Лимонелла
- Лимонелла (жареная)
- Масло DVARO
- Кижуч жаренный
- чай с молоком
- кекс с изюмом и лесным орехом
- чечевичный суп
- печенье
- Бальзам соус
- томатная паста
- Котлеты из курицы (готовые)
- гематоген фикси
- конфета раковые шейки карасный октябрь
- соевое молоко
- хлопья мультизерновые
- Зеленый чай
- Пирожное Roze tompouce
- оладьи
- Хлеб бездрож
- Творог Лакомо 5%/150 г
- Сыр Гауда 41% 'La Paulina' (Аргентина)
- Индейка, белое мясо на пару
- Арахис в сахаре
- Морс.
- Пшенная каша из отборных пшенных хлопьев Myllyn Paras
- Компот из сухофруктов - 2
- крабовые палочки
- котлеты гречневые постные
- салат с крабовыми палочками
- Треска в кляре
- Салат весенний
- лук+яйцо
- Бедро цыпленка Мираторг
- Фрутилад Чернослив
- Вафли шоколадные Яшкино
- Сухари панировочные.
- Холодец домашний
- Nescafe 3 в 1
- Мивина
- Хлебцы пшенично-гречневые
- Рыба совощами
- Творог 9%
- салат с пекинской капустой и крабами
- Чай
- PRO Про Agel
- сыр плавленный ярмарочный
- Шоколад Эко ботаника с апельсином
- котлеты из куриной грудки
- Конфеты Рот Фронт батончик
- Шампиньоны тушеные в сметане
- булгур с тыквой
- Икра кабачковая
- Свинина туш. с яблоками
- хлебцы
- Овсяная каша с гр. орехами
- компот со смородиной
- пюре
- творог польский жирный
- шоколад польский
- винегрет мой
- куринная грудка со сливками
- Кофе с ароматом шоколада
- Куриные шарики в сырно-сливочном соусе
- Gerber "Чернослив"
- Каша артек
- Вареники с картофелем и грибами
- горбуша стейки
- mature white cheddar
- Суп с горбушей
- Борщ мой
- Суп гречневый
- diced chicken breast
Метки: Как приготовить салат - морская капуста с оливками, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат - морская капуста с оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
