Рецепт Салат 12.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12.10.23
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 136 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Огурец парниковый | 121 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 37 г |
| Сметана 10% жирности | 43 г |
| Салат (латук) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.10.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.1% | 918 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.4% | 780 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.3% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 80.36 мг | 500 мг | 16.1% | 19.4% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.072 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 9.7% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.8% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 6.516 мкг | 50 мкг | 13% | 15.7% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 11.8% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9837 мг | 20 мг | 4.9% | 5.9% | 2033 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.2% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Кремний, Si | 15.497 мг | 30 мг | 51.7% | 62.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4086 г |
| Натрий, Na | 49.71 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2615 г |
| Сера, S | 59.46 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1682 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 12.1% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 74.93 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 6.9% | 1768 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 6% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 58% | 208 г |
| Литий, Li | 8.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2663 г |
| Медь, Cu | 68.11 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 4.519 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.8% | 1549 г |
| Никель, Ni | 3.279 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.559 мкг | 55 мкг | 17.4% | 21% | 575 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16674 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.5% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2583 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат 12.10.23 составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12.10.23
Салат 12.10.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, холином - 16,1 %, витамином H - 13 %, кремнием - 51,7 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Салат 12.10.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- mg+B6, 18/100
- я Чечевица красная
- Щи щавельные на бульоне из свинины
- Батончик
- Чай зеленый
- Тар-Тар Кубения ( вырезка говяжья, булгур замоченый, перец болгарский, соус тар-тар,, соус табаско, яйцо куриное, сыр...
- Кефир
- Куриные оладьи
- Салат с кальмарами
- Базилик сушёный
- МАХ Б
- Какао экстракт брют
- MAX U
- MAX G
- Говяжье сухожилие
- Яблочный пирог квадрат
- Сыр Рикотта, самодельный
- Борщ с щавлем
- Konfesta рафаэлло 19 г
- Курник с индейкой
- Баклажаны с том ям
- Овощи с кур. филе 1Марина
- Котлеты из индейки
- Не Буженина Продукт растительный "Буженина фирменная" Веганская (Vego)
- Омлет с рисом
- Каша тыквенная с пшеном
- Селёдка под шубой
- Рыбные котлеты из салаки пенка
- Яблоко
- Сендвич с лососем 180 г
- Кексы из отрубей
- Белый хлеб
- Салат с кукурузой
- Салат 12.10.23
- Гуляшь из фарша. жареного лука, морковь. помидор
- Мой корж с кокос. мукой
- Суп с фрикадельками
- Оливье
- Хачапури на кефире
- Запеканка творожная с ягодами
- Кофе
- Печень со сливной и сыром
- Овсяная каша с яблоком и корицей
- Йогурт высокобелковый
- Бутерброд с ветчиной(тонкой)
- Тыквенно-банановое овсяное печенье
- Шоколадно-кокосовая паста
- Соус
- Витаминная смесь
- Теремок суп лисички
- Салат капуста с...
- Макароны по флотски с соевым Гуляшом
- Макароны с креветками
- Пирожное глазированое
- Бутер с маслом и сыром
- Теремок блин Рататуй
- Сендвич с лососем
- Витамины для волос
- Чипсы хрустящие из лаваша Azar
- Перловка в пакете
- Коллаген GLS морской
- Яичница с овощами и бутерами
- Жареный рис с индейкой
- Куриное филе с грибами
- Витамин Е
- Глутатион
- MSM
- печень и икра минтая
- Грудка в яйце
- Фолиевая кислота
- Салат из огурцов
- Рубленые котлеты из куриного филе в духовке
- Premier Protein Bar Double Chocolate Cookie
- Сосиски куриные домашние
- Race шоколад
- Kollagen 5000 Liquide
- Салат с фасолью
- Big Burger wołowy,surowy
- Фруктовый лаваш (яблочный)Б/С
- Мороженое
- Гриб
- Lody kremowe
- Вкусный тофу
- Гренки
- Подсолнечные семечки
- Салат Цезарь
- гематоген
- Тесто на маргарине
- Морсик клюквенный с коллагеном
- Заправка салатная с орегано
- Филе индейки гриль с пастой питим мо шпинатом и овощами
- Заливной пирог с творогом
- Салат с говядиной, печеным перцем и оливками
- Сметана из сухого кокосового молока
- Масло сливочное нытвенское 82,5%
- Ватрушка творожная с грибами
- Хлебцы полоцкие
- Конфеты вафельные глазированные "обыкновенное чудо" сливочное 55 г
- Йогурт домашний
- Бисквитная шарлотка с яблоками и корицей
Метки: Как приготовить Салат 12.10.23, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
