Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
Подсолнечное масло | 51 г |
Лук репчатый | 50 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
Белки | 32.8 г | 76 г | 43.2% | 12.9% | 232 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 10.6% | 283 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6094 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.622 мг | 1.5 мг | 41.5% | 12.4% | 241 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.596 мг | 1.8 мг | 33.1% | 9.9% | 302 г |
Витамин В4, холин | 141.88 мг | 500 мг | 28.4% | 8.5% | 352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 6.9% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.001 мг | 2 мг | 50.1% | 15% | 200 г |
Витамин В9, фолаты | 7.732 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5173 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 10% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.3% | 2315 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.007 мг | 15 мг | 40% | 12% | 250 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.073 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.8% | 1627 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.1316 мг | 20 мг | 60.7% | 18.2% | 165 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 500.37 мг | 2500 мг | 20% | 6% | 500 г |
Кальций, Ca | 44.41 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2252 г |
Кремний, Si | 0.803 мг | 30 мг | 2.7% | 0.8% | 3736 г |
Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 2.6% | 1164 г |
Натрий, Na | 616.34 мг | 1300 мг | 47.4% | 14.2% | 211 г |
Сера, S | 340.45 мг | 1000 мг | 34% | 10.2% | 294 г |
Фосфор, P | 316.2 мг | 800 мг | 39.5% | 11.8% | 253 г |
Хлор, Cl | 805.23 мг | 2300 мг | 35% | 10.5% | 286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 3.1% | 959 г |
Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4054 г |
Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 6.9% | 434 г |
Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 1.9% | 1558 г |
Медь, Cu | 85.06 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.6% | 1934 г |
Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 54.333 мкг | 55 мкг | 98.8% | 29.6% | 101 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30257 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
Цинк, Zn | 3.093 мг | 12 мг | 25.8% | 7.7% | 388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.117 г | ~ | |||
Валин | 1.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.494 г | ~ | |||
Лейцин | 2.602 г | ~ | |||
Лизин | 2.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 1.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 1.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.905 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 1.767 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.922 г | ~ | |||
Пролин | 1.603 г | ~ | |||
Серин | 1.362 г | ~ | |||
Тирозин | 1.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.9 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.228 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.384 г | min 16.8 г | 38% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.474 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 81% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.251 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.761 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.031 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 334,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.2 кКал | -% | |
Белки | 32.8 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 37.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|