Рецепт Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 918.7 мкг | 900 мкг | 102.1% | 143.8% | 98 г |
| бета Каротин | 5.491 мг | 5 мг | 109.8% | 154.6% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 12.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.729 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.9 мг | 90 мг | 37.7% | 53.1% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.222 мг | 15 мг | 14.8% | 20.8% | 675 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 11.8% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9766 мг | 20 мг | 4.9% | 6.9% | 2048 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.61 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.9% | 941 г |
| Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4623 г |
| Кремний, Si | 27.925 мг | 30 мг | 93.1% | 131.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 7.3% | 1927 г |
| Натрий, Na | 13.37 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9723 г |
| Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12180 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2586 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 3.395 мкг | 10 мкг | 34% | 47.9% | 295 г |
| Литий, Li | 30.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 13.8% | 1024 г |
| Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.6% | 963 г |
| Молибден, Mo | 11.925 мкг | 70 мкг | 17% | 23.9% | 587 г |
| Никель, Ni | 7.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23305 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13193 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.8% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.4224 мг | 12 мг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 77.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 34.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ: КАБАЧОК, ПОМИДОР, ПЕРЕЦ, МОРКОВЬ
Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102,1 %, бэта-каротином - 109,8 %, витамином C - 37,7 %, витамином E - 14,8 %, кремнием - 93,1 %, кобальтом - 34 %, молибденом - 17 %
Чем полезен Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из куриного фарша с овсяными молоком
- Протеиновый батончик Bombbar Фисташки
- Рыба хек отварная
- Курица в духовке 170 КЛ
- торт минд
- ЛЕЧО
- Chika nuga
- Shock шоколадное
- Сосиски в тесте
- Корнишоны маринованные с мёдом
- Корж для Белла Виста d 22 см
- творожная масса персик-манго 13% жирности
- Шоколадно-творожная запеканка
- Кабаки 22.09.23
- Котлеты из щуки
- Шампиньоны с горошком и помидорами
- Запеканка с цветной капустой и кабачком
- Овощи печеные
- Меренга в теплом сентябре 23
- Mixed Grill von Schwein und Pute | Speck | Würst`l | Kräuterbutter Steakhouse Pommes
- Шакер-бура
- Nonfat Dry Milk
- Горошек
- Горчица ikea
- Заправка для салата А-ля винегрет
- Белковый коктейль (соевый изолят)
- Бульон кур. с мясом кур
- Завтрак суббота
- Каша овсяная цех
- Пирог с картофелем и грибами цех
- Круассан цех
- Кофе с молоком
- Клубничное мороженое
- Котлеты «Бабушкины»
- Грибы со сметаной
- Перец тушеный
- Перловка с мясом в горшочке
- Варёное мясо
- Перец запеченный
- Помидоры запеченные
- Пицца прошуто фунги 440г
- Зефир Воздушный поцелуй смородина
- Амилопектин
- Лапша с гречневой мукой отварная с маслом
- Торт ананас кокосовый +персик
- Конфета ландрин с шоколадно-ореховой начинкой
- Гранола
- 09/22/23 глазурь для мариновки рыбы
- 09/22/23 овощи в глазури
- 09/22/23 лосось в глазури
- Голландские вафли
- Голени в соусе творог-приправа для курицы
- Сало канадкое
- Яйцо канадское штука
- Бекон канадский
- Запеканка с курицей и овощами
- Фарш бараний канадский
- Round Sandwich Steak
- Cod liver 1tbs
- Вафли сырные 22.11
- Арахисовая паста 1 ложка
- Тикка масала куриная
- Икра красная крупная аляска
- Яичница
- Творог безлактозный 5%
- Миндальный торт Елена Обухова стр. 147 Королева Кухни
- Лаваш на сыворотке
- Творог с бананом
- Сыр Goya (la paulina)
- Йогурт Актибио
- Салат из корейской моркови, кукурузы, огурца, копчёной курочки
- Банановый тарт
- Какао
- Салат с баклажанами
- Суп из тыквы
- Кефир 3.2%
- Пряник
- какао-порошок
- Грушевый мармелад
- Тюлений жир
- Сырок глазированый с молоком сгущ
- Рисовый суп
- Капуста тушеная с помидором
- Пирог с куриным филе и яйцом
- Смесь из орехов
- Сахарин
- Кофе
- Пшенная каша
- Плов на свинине (карбонат) kw
- Ролл с гребешком Приморский (МоМо)
- Котлеты диета
- Овсяноблин kw
- Творожно-отрубной блин
- Оладьи с корицей
- Сироп
- Пшенная каша
- Антарктики криль
- Печень куриная тушеная с овощами
- Куриные рулеты с творогом и зеленью
- Омлет
Метки: Как приготовить Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные: кабачок, помидор, перец, морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
