Рецепт Овощи в устричном соусе 20/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в устричном соусе 20/10

Кунжутное масло 10 г
Масло ghee 20 г
Кабачки припущенные по 1-216 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в устричном соусе 20/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 13.1% 1191 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.4% 4469 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.3% 1176 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.9% 2616 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 1.3% 13235 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 7.67 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 9.8% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Витамин В9, фолаты 22.33 мкг 400 мкг 5.6% 8.8% 1791 г
Витамин C, аскорбиновая 12.33 мг 90 мг 13.7% 21.4% 730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.661 мг 15 мг 4.4% 6.9% 2269 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.7767 мг 20 мг 3.9% 6.1% 2575 г
Ниацин 0.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.96 мг 2500 мг 10.7% 16.7% 933 г
Кальций, Ca 20.39 мг 1000 мг 2% 3.1% 4904 г
Магний, Mg 10.68 мг 400 мг 2.7% 4.2% 3745 г
Натрий, Na 280.58 мг 1300 мг 21.6% 33.8% 463 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 1.6% 9901 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 2.8% 5479 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4.2% 3711 г
Марганец, Mn 0.1524 мг 2 мг 7.6% 11.9% 1312 г
Медь, Cu 63.11 мкг 1000 мкг 6.3% 9.8% 1585 г
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28351 г
Цинк, Zn 0.2136 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.883 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.387 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~

Энергетическая ценность Овощи в устричном соусе 20/10 составляет 64 кКал.

  • Порция = 100 гр (64 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В УСТРИЧНОМ СОУСЕ 20/10

Овощи в устричном соусе 20/10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %

Чем полезен Овощи в устричном соусе 20/10

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в устричном соусе 20/10, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в устричном соусе 20/10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты